Je me suis aligné sur la ligne de départ sans grande prétention, juste pour faire une séance de vitesse et voir mon niveau sur cette distance.
Je pensais être complètement à la rue avec 3 mois où les nuits sont entrecoupées, un manque de sommeil énorme et un entrainement typé trail où les séances de fractionné ne sont pas légion.
A ma grande surprise, je termine ces 10 km en 34 min 47 s, proche de mon record. Mais cette fois, j’ai terminé en meilleur forme où je me suis payé le luxe d’accélérer comme une brute sur la fin alors que d’habitude je termine en limitant la casse. Pour preuve, j’ai été très régulier avec un passage au 5e kilomètre en 17 min 22 s et les 5 derniers kilomètres en 17 min 25 s.
L’entrainement de Rodolphe marche bien, avec moins de kilomètres au compteur par rapport à l’an dernier, j’ai le même niveau. Ce sont ces entrainements sur microcircuit qui ont l’air de bien fonctionner sur moi. Ce sont des séances de plusieurs séries de 6 à 12 min au seuil sur un circuit d’1,2 km avec 50 m D+, cette boucle est composée d’une montée sur 500 m, une descente sur 300 m et d’un plat sur 400 m de long et le but est de garder la même fréquence cardiaque sur chaque portion pendant la durée de la série. Je peux vous dire qu’il faut envoyer sec dans la descente pour garder la même fréquence cardiaque que la montée mais depuis que je fais ces séances, je suis plus à l’aise dans les montées et je descends comme un chamois, les cuisses résistent mieux qu’avant.
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