un monde sans limite

10 km de Roanne

2010-03-24T20:05:00.001+01:00

Je me suis aligné sur la ligne de départ sans grande prétention, juste pour faire une séance de vitesse et voir mon niveau sur cette distance.

Je pensais être complètement à la rue avec 3 mois où les nuits sont entrecoupées, un manque de sommeil énorme et un entrainement typé trail où les séances de fractionné ne sont pas légion.

A ma grande surprise, je termine ces 10 km en 34 min 47 s, proche de mon record. Mais cette fois, j’ai terminé en meilleur forme où je me suis payé le luxe d’accélérer comme une brute sur la fin alors que d’habitude je termine en limitant la casse. Pour preuve, j’ai été très régulier avec un passage au 5^e kilomètre en 17 min 22 s et les 5 derniers kilomètres en 17 min 25 s.

L’entrainement de Rodolphe marche bien, avec moins de kilomètres au compteur par rapport à l’an dernier, j’ai le même niveau. Ce sont ces entrainements sur microcircuit qui ont l’air de bien fonctionner sur moi. Ce sont des séances de plusieurs séries de 6 à 12 min au seuil sur un circuit d’1,2 km avec 50 m D+, cette boucle est composée d’une montée sur 500 m, une descente sur 300 m et d’un plat sur 400 m de long et le but est de garder la même fréquence cardiaque sur chaque portion pendant la durée de la série. Je peux vous dire qu’il faut envoyer sec dans la descente pour garder la même fréquence cardiaque que la montée mais depuis que je fais ces séances, je suis plus à l’aise dans les montées et je descends comme un chamois, les cuisses résistent mieux qu’avant.

10 km de Roanne

2010-03-18T09:28:00.001+01:00

Samedi, je vais courir les 10 km de Roanne.
Ce n’est pas un objectif mais plutôt une séance de vitesse que j’incère dans mon plan d’entrainement. Avec la densité de bon coureur sur ce 10 km, ça sera une bonne séance pour récupérer un peu de vitesse. Cet hiver, je n’en ai pas fais beaucoup, j’ai plutôt travaillé les montées et les descentes techniques et beaucoup couru au seuil.
Normalement je vise les 36 min.

Départ de la course à 17 h, pour plus de renseignement sur cette course, voir le lien ci après :
http://caroannais.athle.com/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=5664

Que la montagne est belle…

2010-03-18T09:13:00.004+01:00

Je suis toujours émerveillé devant un tel spectacle, je pourrais rester des heures à contempler ces montagnes. C’est encore plus magique lorsque seules des aiguilles et des dômes dépassent au dessus d’une mer de nuage.

Léo est encore trop petit pour admirer ce genre de spectacle, mais il a commencé à apprécier les joies de l’altitude et de l’ambiance montagnarde dans les rues de Chamonix avec sa maman.

Pour le ski avec Léo, nous attendrons encore quelques années. Par contre à l’autre bout de l’échelle des âges, j’ai skié avec un ami de 83 ans, oui oui vous avez bien vue. Direction les Grands Montets pour dévaler en hors piste des centaines de mètres de dénivelés et après 4 h de ski, pas un brin de fatigue. C’est vrai qu’il fait tout pour garder la forme mais quand même c’est impressionnant.

Encore des vacances passées trop vite !

Trail du Vulcain

2010-03-09T09:13:00.003+01:00

Cet hiver, on est gâté au niveau météo, toujours de la neige et encore de la neige ! Je pensais que c’était terminé, le printemps étant bientôt là.

Vlan, voila un nouvel épisode neigeux pile poil le weekend du Vulcain. Des températures polaires, des giboulées de neige et un vent du nord qui vous transperce le corps tel des petites aiguilles.

J’étais frigorifié mais ce n’était rien comparé à mes 2 accompagnants (mon Papa et Elodie) qui m’attendaient aux ravitaillements, ils étaient complètements gelés. Encore un grand merci pour votre patience dans ce froid polaire.

Cette année, la montée du Puy de Dôme a été annulé pour la sécurité des coureurs, déjà qu’au pied du puy il faisait -12°C alors là-haut il devait y faire -18°C.

La course s’est super bien déroulée, je suis parti un peu en dedans car j’étais dans l’incertitude au niveau physique après un entrainement plus léger que l’an dernier et des nuits trop courtes. A ma grande surprise, je suis en pleine forme, j’ai la caisse pour finir à fond les 10 derniers kilomètres. Sur la 2^e moitiés du parcours, je double 5 personnes et j’ai l’impression de voler, aucune douleur dans les cuisses. Le seul souci s’était pour s’alimenter avec la poche à eau, le tuyau était tout le temps gelé et il fallait souffler dessus et aspirer les glaçons pour pouvoir boire, j’aurais du partir avec des gourdes, je n’aurais pas eu ce souci de tuyau.

Sinon, sur cette course, j’ai testé plein de choses. Déjà au niveau alimentaire avec une préparation avant la course et une gestion alimentaire pendant la course tip top, je pense que j’ai enfin trouvé mon équilibre car c’était mon gros point noir sur les courses avec de gros problèmes gastriques ou alors l’inverse pas assez alimenté et presque en hypoglycémie.

Et j’ai aussi testé les manchons de compression COMPRESSPORT pour les mollets et les cuisses

Alors là, c’est royal surtout pour les cuisses qui sont maintenues fermement dans les descentes et limite les microlésions des muscles. Je finis la course sans aucune douleur, encore aujourd’hui, je n’ai que de légères courbatures.

Prochain objectif : Trail de la côte roannaise où là je vais lâcher les chevaux maintenant que j’ai vu que je n’ai pas trop perdu au niveau endurance et j’espère qu’il fera un peu meilleur.

Pour voir les photos de la course : http://gerente.mt.perso.neuf.fr/gallery/vulcain2010/

Pour voir les résultats : http://acfa.free.fr/traildevulcain/2010/Resultats/classgrand.html

Je termine 10^e en 5 h 17 pour 56 km et 2000 m D+

Maintenant place à la récup à Chamonix pour quelques jours de ski !

Année 2010

2010-01-30T16:42:00.002+01:00

Déjà 2 mois depuis le dernier message, je n’ai pas vu passer le temps ! Tout ça c’est grâce à notre petit Léo qui est venu le 15 décembre mettre de l’ambiance dans notre vie. Depuis, la maman s’est remise de l’accouchement mais c’était du sport (à coté, courir 160 km parait être une partie de plaisir !). Maintenant, nous goûtons à la joie d’être parent même si parfois ce n’est pas toujours facile de le décrypter. Je pense que le plus dur avec un jeune bébé, c’est le manque de sommeil, en plus, on a tiré le gros lot, c’est un petit dormeur !

Cette année, j’ai décidé de réduire mon entrainement pour profiter de mon petit Léo et puis après 2 années à plus de 4500 km/an je ressentais une grosse fatigue avec des douleurs gênantes pour profiter pleinement de la course.

Depuis 5 semaines, je tourne avec des semaines bien moins remplies qu’au par avant, en moyenne elles ne font qu’entre 70 et 85 km. Mais de bien meilleur qualité que l’an dernier, je découvre une nouvelle forme d’entrainement grâce à Rodolphe Bier qui me fait mes plans d’entrainement.

Malgré la fatigue, j’encaisse bien les entrainements et me rassure sur le fait que je puisse m’aligner sur des ultras. Du coup j’ai résigné pour l’UTMB pour prendre ma revanche et pouvoir profiter de la fin du parcours. Le reste de l’année, je vais refaire les mêmes courses qu’en 2009 avec un changement en juin, au lieu de faire les 24 h de roche, je ferais les 42 km des Salles dans la Loire.

Voila mon planning 2010, toujours autan de courses dans l’année mais avec un peu moins de kilomètre en entrainement.

C’est la forme !

2009-11-23T18:05:00.000+01:00

En 10 jours, je viens de m’enquiller le semi-marathon de Bonson et le Raid le Puy Firminy et les bonnes sensations étaient au rendez vous.
J’ai fais le semi en 1 h 17 min 32 s soit le quasi même temps que l’an dernier (1 h 16 min 58 s) à la différence que cette année, j’ai pris le temps de bien me reposer pour réparer tous mes bobos. Je l’ai fais à 100 % de mes capacités pour voir où j’en étais physiquement, et à ma grande surprise ça s’est bien passé à part sur les 2 derniers kilomètres où je n’ai pas pu accélérer pour suivre le groupe avec qui j’étais tous le long du parcours. Pourtant quand je regarde ma courbe cardiaque, je dois me « dieliser » à force de préparer des longues distances car je n’ai pas dépassé les 170 puls/min, et pourtant en course j’avais l’impression d’être bien plus haut. Il va falloir que je fasse une grosse cure de fractionnés pour refaire grimper le cardio.

Comme j’avais la forme et de nouveau l’envie de recourir du long, je me suis inscris sur le Raid le Puy Firminy. C’est vrai que ce n’est pas très judicieux de courir un 70 bornes après un semi couru à 100 % mais j’y allé plutôt pour le plaisir de courir et faire une sortie longue.
Je voyais cette course plutôt facile du style Roanne Thiers avec très peu de dénivelés, j’ai été agréablement surpris de la difficulté de cette course. Il faut relativiser aussi ce n’est pas une course dans les Alpes mais la Haute Loire est toute bosselée avec ces Sucs, ces hauts plateaux et ces gorges, du coup à la fin de ces 70 kilomètres on a quand même fait 1900 m de D+.
Vous l’aurez compris, c’était une succession de montée et de descente bien casse patte surtout sur la fin mais récompensé par un ravitaillement aux crêpes au Nutella (ça vaut tous les gels énergétiques ! mais difficilement transportable). Avec le coureurs avec qui j’ai terminé, on devait trouver que 70 kilomètres, ce n’était pas assez long, on s’est perdu pour rajouter 1 km de plus, on aime bien ! Pourtant c’était bien balisé. On finit ces 71 kilomètres en 7 h 07 min 10e ex-æquo.

Ce matin, j’ai quelques courbatures mais rien de bien folichon. Enfin ! j’ai pleinement récupéré de l’UTMB et plus en forme que jamais, j’attends 2010 de pied ferme et me remettre à m’entrainer sérieusement.

Reprise

2009-11-03T10:51:00.000+01:00

Salut,

Je sors de mon silence après 2 mois d’absence !
Je ne voulais pas répéter les mêmes erreurs que l’an dernier après le Grand Raid des Pyrénées. Cette fois j’ai bien pris le temps de digérer cet UTMB, j’en avais besoins car c’est la 1ere fois qu’une course me met K.O. à ce point.

Mon programme depuis l’UTMB c’est déroulé de la façon suivante :
1er au 15 septembre : coupure totale de course à pied et de sport en général. Pendant c’est 15 jours, je n’ai fais que dormir et manger comme un ogre, je n’étais jamais rassasié.
Du 15 septembre au 1er octobre : Reprise du sport avec un peu de musculation pour reconstituer du muscle (Abdos, pompes, tractions et squats) et 2 à 3 footings (45 min) par semaine pour prendre l’air. Les genoux étaient encore bien douloureux mais supportable. Par contre dépasser 1 h de course, j’étais complètement épuisé, l’impression d’avoir couru 4 h.

Pendant ce mois de septembre très tranquille, c’est toujours la période où je fais le bilan et l’analyse de l’année. Je regarde les points positifs et négatifs de mon entrainement et me remet toujours en question, surtout cette année avec un très bon début (Trail du Vulcain, 10 km de Roanne, Trail de la Côte Roannaise et Coursières des Hauts Lyonnais). Puis la machine c’est enrayée avec plusieurs blessures (douleur aux talons) et une baisse de motivation (abandon au 24 h de Roche la Molière) signe flagrant d’un surentrainement et d’un épuisement. Quand je regarde mes semaines d’entrainement, je fais souvent les mêmes et parfois très chargées sans période de réel repos, ce qui explique mon épuisement extrême à l’UTMB, chose que je n’avais jamais connu au par avant.

Depuis presque 6 ans que je cours, je n’ai jamais structuré mes entrainements, je courais beaucoup au feeling. Pour l’année 2010, ça va changer !

En effet, j’ai pris les services d’un entraineur personnalisé (Rodolphe BIER) qui me suivra tout au long de l’année, en adaptant mon entrainement suivant mon état de forme et de mes objectifs. Comme cette fin d’année il y a un heureux événement qui arrive dans notre vie, j’ai besoin d’optimiser mon entrainement pour concilier les deux.
Pour l’instant, je ne regrette pas du tout mon choix, le courant passe super bien entre nous et c’est une autre façon de s’entrainer, bien différente de la mienne qui avait tendance à courir à la même allure sur mes sorties longues alors que là dans une sortie d’1 h45 il va me placer 2 fois 3000 m à 3 min 32 s au km. Je peux vous dire que ça dépouille bien à la fin des séances mais c’est tellement amusant que ça me remotive à bloc. Je pense voir les résultats de mon entrainement vers le mois de mars lorsque je recommencerais sérieusement à recourir.

Là pour l’instant, je prépare le semi marathon de Bonson (11 novembre) et j’enchaine pour le plaisir par le Puy Firminy une course nocturne de 70 km (22 novembre).

Décembre, je reste tranquille pour être au coté de ma Chérie qui va accomplir son Ultra à elle que nous les hommes ne pourront jamais connaître !!!

UTMB 2009 dans la douleur

2009-09-08T16:57:00.003+02:00

UTMB, ces 4 lettres ne veulent rien dire pour la plupart des gens par contre pour une poignée de coureur d’ultra, c’est un mythe. Réaliser le tour du Mont Blanc en une seule étape, traverser 3 pays sur une distance de 166 km, gravir 10 col pour atteindre 9500 m de D+ cumulé, voila ce qui nous fait rêver.

Ce rêve, ça fait 5 ans qu’il germe au fond de moi et autant vous dire qu’à 1 semaine avant le départ, la pression est à son maximum. Ce n’est pourtant qu’une course, mais je l’attends tellement que j’ai à cœur que tout ce passe bien et pour ça il faut que je dorme beaucoup la dernière semaine pour arriver le jour de la course sans déficit de sommeil. A force de me mettre la pression sur mon sommeil, je produis l’effet inverse et je passe plutôt des nuits agitées à vouloir absolument dormir.

Le jour du départ arrive enfin, tout comme mes Parents. Cette fois Elodie ne sera plus toute seule mais sera accompagnée de mes Parents pour me suivre sur le parcours. Dans l’après midi, j’essaye de faire une sieste mais le seul qui arrive à dormir sur les 4, c’est mon père, il faut dire qu’il a de l’entrainement, c’est un ultra-dormeur, il peut dormir sur commande. J’en aurais bien besoin de sa capacité à s’endormir aussi facilement mais à 4 h du départ, je suis une vraie pile électrique.

A 1 heure du départ, l’ambiance est énorme sur la place de l’église. Ca parle toutes les langues, c’est impressionnant de voir tous ces gens d’horizon différent.
C’est drôle, on attend se moment depuis longtemps mais on tarde toujours à aller dans le sas de départ. Je ne fais pas le fier, je suis au milieu de coureurs bien affutés, devant il y a tous les champion internationaux du milieu de l’ultra trail, je ne les citerais pas car il y en a une bonne cinquantaine. Un court instant, j’ai l’impression de ne pas être à ma place et puis quand vient la musique de Vangelis, je me rends compte que cette fois je ne suis pas dans un rêve je suis au départ de l’UTMB.

5,4,3,2,1…..Le départ est donné, les fauves sont lâchés dans la nature. Certains termineront plus rapidement que d’autre mais l’objectif de la plupart, c’est de terminer. La phrase de Peter BLAKE « Si tu donnes le meilleur de toi-même, tu pourras gagner sans être forcément le premier » reflète bien mon état d’esprit. La traversée de Chamonix se fait dans une ambiance que j’ai rarement connu sur une course, je profite de tous ces instants tant que tout va bien. Devant c’est parti très vite, j’essaye de me maintenir dans mon tempo pour ne pas exploser avant la fin où alors le plus tard possible.

Le début est très roulant jusqu’au Houches (km 8) puis vient le 1er col qui permet d’étirer le peloton. Ce n’est qu’aux 10e kilomètres que mon esprit se libère, le stress du départ est enfin redescendu, je profite enfin de la course. Au col de Voze (km 15), la vue est magnifique sur les glaciers et le dôme du Goûté qui se coloris de rose avec le couché du soleil. J’ai le sourire jusqu’aux oreilles, je n’échangerais ma place pour rien au monde.

La descente sur St Gervais se fait sur la retenue pour ne pas griller trop tôt mon capital cuisse. C’est vraiment frustrant de devoir se retenir alors qu’on a qu’une envie c’est de dévaler cette pente à toute allure. Plus la nuit approche, plus les nuages s’amoncelles sur les sommets, je commence à craindre une nuit très froide sur les hauteurs.

A St Gervais (km 21), le ravitaillement ressemble plus à un énorme buffet, je ne sais plus où donner de la tête et finalement j’opte pour du salé. Dans le village, j’en profite pour saluer mes Parents et embrasser ma Puce.
Ca y est la nuit est tombée, les frontales sont vissées sur la tête et notre regard se portera plus que sur nos pieds pour une dizaine d’heures. Le sentier qui longe la rivière jusqu’au Contamine est une succession de petites bosses, je double du monde qui commence déjà à être dans le rouge (au km 30 ce n’est pas réjouissant). De mon coté, je suis vraiment bien, ni trop chaud ni trop froid, j’ai toujours gardé mon t-shirt manche courte et mon cuissard.
Ce n’est qu’au ravitaillement des Contamines (km 31) que je me changerai en habit de nuit. J’arrive sur les lieux où m’attend Elodie, elle a tout préparé c’est presque trop facile de courir ! Je me change, je passe un t-shirt manche longue et un collant. J’espère que là haut à 2500 m d’altitude, il n’y fait pas trop froid. C’était l’équipement que j’avais mis au Grand Raid des Pyrénées et ça s’était bien passé.

Le passage à Notre Dame de la Gorge (km 35) est grandiose, une file ininterrompu de spectateurs portent un flambeau sur le bord du chemin qui monte sur le col du Bonhomme, ce passage restera gravé dans ma mémoire pour un moment. On rentre dans le vif du sujet, ce col fait parti des gros calibres avec une montée de 1200 m de D+ et une arrivée vers les 2500m, là où on commence à avoir les poumons qui chatouillent.
J’avale gloutonnement tout ce qui me passe sous la main sur le ravitaillement de la Balme (km 39). Les bénévoles sont emmitouflés dans leur grosse parka quand nous nous courons en t-shirt, je n’avais pas réalisé le froid qu’il faisait et j’ai pris la décision de continuer comme ça. Je le payerai cash au petit matin mais à ce moment là ma boule de cristal de m’avait rien dit. Vers les 2000 m nous atteignons les nuages, nous ne voyons plus rien, la seule visibilité, c’est le caillou qui se trouve à 1.50 m de nous. Je reste très concentré sur le sentier et les rubalises pour ne pas trop m’écarter mais la progression se fait moins vite que prévu. Arrivé vers le col (km 44), ça devient très pénible d’être dans ce brouillard, quand je pense à ces Bisounours qui vivaient dans les nuages et ça paraissait le paradis, pour moi c’est plutôt l’enfer. Pour rajouter un peu de difficultés, le vent du Nord et un petit crachin que seuls les bretons savent bien les faire vont nous accompagner tout le long de la nuit. C’est super ! J’avais peur que 166 km soit trop facile, là au moins ça rajoute un peu de piment (c’est de l’humour bien sur !).

La descente sur les Chapieux se fait sans problème, plus nous descendons plus les températures remontent. Vers les 1800 m, enfin nous laissons les nuages et la visibilité est un peu meilleure. J’en profite pour accélérer et essayer de tenir mes délais.
Au Chapieux (km 50), mon assistance de choc est là avec le sourire, Je profite de cet instant pour avaler 2 bols de soupes et des bananes, cela me donnera des forces pour la suite.

Les 50 premiers kilomètres se sont bien passés, mis à part ce passage dans les nuages. J’ai espoir qu’au col de la Seigne, ça sera différent, comme on bascule sur l’Italie, il doit il faire plus beau, c’est bien connu ! Arghhhh, toujours vers les 1800 m c’est la purée de petit pois qui nous attend mais version mister freeze. Je sentais bien le froid, mais têtu comme je suis ou peut être très con, je n’ai pas voulu mettre mon coupe vent. C’est vrai que perdre 5 min sur une course de 30 h ça ne vaut pas le coup ! (quand je vous dit que je peux être très bête !). Je monte à bonne allure, jusqu’à enfin arriver au sommet du col (km 61) où cette fois les bénévoles nous attendent avec la parka + le gros duvet sur les épaules. Dans ma tête, je me dis qu’il doit bien y faire froid. En effet, ils nous annoncent 5°C ressenti -1°C. Y’a 10 jours, on crevait de chaud avec des températures de 40°C et maintenant on tutoie le négatif, il faut que le corps soit solide. Je ne m’attarde pas sur le col, tellement pressé et qu’on n’y voyait pas à 1 m, le groupe avec qui j’étais se trompe de sentier. Le sentier que l’on croyait être était en réalité le début d’un ruisseau, heureusement l’erreur a vite était réparé. J’ai beau descendre, j’ai toujours cette sensation de froid.

Arrivé au ravitaillement du Lac Combal (km 65), je grelote, je n’arrive pas à me réchauffer, j’ai beau boire 2 soupes, ce n’est pas la grande forme. Cette fois, j’enfile vite mon coupe vent et repars de suite. Petit à petit la chaleur corporelle remonte un peu et lorsque j’attaque la montée à l’Arrête Mont Favre, je suis contraint à la quitter tellement j’ai chaud. La montée se fait dans de bonne condition, les nuages ont décidé de nous laisser tranquille. Je m’alimente toujours, les gels passent plutôt bien. A ce moment là, j’avais 30 min de retard sur mon temps à cause de la mauvaise visibilité dans la descente du col de la seigne, rien de bien méchant.

Au col Chécrouit (km 73), j’aperçois les lumières de Courmayeur, je pense que la descente va être assez simple, d’après le parcours de l’année dernière et mes repérages de cet été, la descente se fait sur une piste forestière bien carrossable. D’habitude j’aime bien les surprises, mais là la surprise du chef c’est une descente droit dans la pente, sur un sentier tout en dévers. Je m’aide des arbres pour me freiner dans cette descente infernale. J’y perds la moitié des cuisses et 1 ongle, elle m’aura laissé des traces, je n’ai qu’un mot à dire, celui qui a fait le tracé est un psychopathe !!!!!

J’arrive dans Courmayeur (km 78) bien cramé, heureusement mes accompagnateurs sont aux petits soins pour moi, Elodie me masse les jambes pendant que j’essaye d’avaler un peu de taboulé et mes parents m’encouragent. Eux aussi ont la forme, car ils n’ont rien dormi de la nuit et à 6h20 ils sont frais (c’est peut être la température extérieure qui les rend si frais ;-)

Après une pause d’1/4 heure, je repars sur les chemins, le jour se lève enfin et je vais pouvoir admirer les paysages. La montée sur Bertone est très raide mais je la monte à allure régulière. Au refuge Bertone (km 82), je ne suis pas très en forme, je suis un peu barbouillé, mon estomac a enclenché la touche Eject. Pour ne rien arranger, dans le val ferret, il y a un vent du nord qui nous gélifie sur place, au soleil il n’y a pas de souci par contre à l’ombre c’est la chambre froide. Je continu en courant sur 4 km et puis vlan revoilà des crampes d’estomac qui m’obligent à alterner marche et course, décidément mon ventre m’en veut de l’avoir laissé en plein froid pendant la nuit.

Arrivé au refuge Bonatti (km 90), je file vite au WC et essaye de manger un morceau pour reprendre des forces mais y’a rien à faire.
Je repars tranquillement espérant que ça va passer, heureusement sur cette portion, le parcours est très agréable avec une vue imprenable sur les Grandes Jorasses et le Mont Dolent. Au loin, j’aperçois le grand col Ferret qui est pris dans les nuages mais avant de le grimper, nous redescendons sur Arnuva (km 94).

La 1er moitié de la montée se fait à l’abri du vent, je monte sans trop de problème, la suite sera bien plus difficile. L’autre moitié se fera dans les nuages avec beaucoup de vent, je reprends froid au point de trembler, je m’arrête pour enfiler mon coupe vent et mes gants, au bout de 10 min, j’arrive enfin à me réchauffer. Au grand col Ferret (km 99), je ne m’attarde pas et redescend le plus vite possible sur la Suisse pour quitter ces satanés nuages. Je ne suis vraiment pas bien, j’ai les jambes en coton et toujours des crampes d’estomac. Avant d’arriver à la Fouly, enfin le soleil qui brille, j’en profite pour quitter mon coupe vent et mettre un t-shirt sec.

A la fouly (km 108) je m’arrête à nouveau au WC, je suis explosé, à force de me vider, je n’ai plus de jus. Je retrouve Elodie et mes Parents qui sont formidables, ils m’encouragent et me remotivent pour continuer. Je reste environ 20 min à ce ravitaillement pour me remettre d’aplomb mais je sais que la suite va être très difficile dans l’état où j’en suis. Mais ça fait trop longtemps que j’attends cette course pour abandonner à cause d’un mal de ventre.

De la Fouly (km 108) à Praz de fort (km 117), je me force à courir sur ce faux plat descendant, l’imodium pris à la Fouly fait son effet, les crampes d’estomac ont disparu. Pour ne pas alourdir mon estomac, je ne mange que vraiment quand mon corps en a besoin, je suis souvent à la limite, ça se ressent dans la montée sur Champex lac où j’ai l’impression d’être collé au sol et ce ne sera que le début.

A champex (km 123), j’ai qu’une envie c’est de tout arrêter et d’aller dormir, c’est la première fois que ça m’arrive se genre de chose mais j’étais épuisé ! Pour me remonter le moral, Elodie et mes Parents m’accompagnent sur quelques mètres, dans ma tête je me dis qu’il ne reste plus que 42 km et 2500 m de D+, c’est bien là le problème ce sont ces 2500 m de D+ qui me font peur, je ne sais pas si j’aurais l’énergie pour les grimper.
Sur le chemin, je récupère un compagnon de course qui se trouve dans la même galère que moi, nous faisons un bout de chemin ensemble en s’auto motivant et puis au pied de la montée de Bovine, il n’en peut plus, il s’arrête pour dormir un moment (je le retrouverais sur la fin du parcours). Dans la montée de Bovine, je rattrape un coureur qui n’a pas l’air d’être au mieux lui aussi, je discute un moment avec lui et j’appends que c’est Mohamad Ahansal, un coureur marocain qui a gagné plusieurs fois le marathon des sables, autant dire que c’est un crack. Je suis impressionné par ce coureur, d’ordinaire lorsque ces gens ne jouent plus la gagne, ils abandonnent alors que lui voulais aller au bout de cette aventure même si cette fois il n’était pas dans les 10 premiers.

La montée de bovine est une succession de gros bloc à enjamber, je n’avance plus, je perds énormément de temps mais physiquement je suis au max. J’essaye de rattraper un peu de temps dans la descente sur Trient, j’arrive à bien descendre mais sur la fin j’ai les jambes en feu. Je n’en peux plus.
Dans ces moment là, de forte fatigue, ce qui vous rend le plus heureux c’est quand on retrouve ceux qu’on aime. Ils sont là. Ils m’attendent, ils marchent avec moi jusqu’au ravitaillement. C’est merveilleux. Le temps d’un instant, toutes les douleurs et la fatigue disparaissent.

A trient (km 138) je ne suis plus que l’ombre de moi-même, je comprends ce que je sais déjà. A cause de cette gastro et à force de ne pas m’alimenter assez, je n’ai plus d’énergie. Mais pourtant, la vague de mes pas revient sans cesse. Je suis heureux d’y avancer quand même. Même lentement. Même très lentement. Je suis un pèlerin de l’incertitude.

A la frontière Franco suisse (km 145), la nuit commence à tomber, mon ombre disparaît petit à petit, c’est reparti pour une 2e nuit. Me revoilà plongé dans l’obscurité avec comme seule lumière ma frontale. Pendant ces moments de solitude et de grosse fatigue, la réflexion : A quoi je sers ? Cette satanée question métaphysique revient sans cesse. Je passe mon énergie à courir autour d’une montagne, à rivaliser avec de lourdes et intrépides aiguilles, quand les trois quart de l’humanité lutte pour se nourrir, avoir le droit de s’exprimer ou de vivre en paix. Peut être que je ne sers à rien. Et pour la première fois de ma vie, cette pensée me ravit. Aujourd’hui est à toi, profites-en.

A Vallorcine (km 148), je sais que maintenant quoi qu’il arrive j’arriverais au bout de mon rêve. Je ne m’attarde pas longtemps même si je voudrais rester plus longtemps avec Elodie. Je repars pour la dernière montée de la journée qui s’avère êtres très (trop) longue pour mon état physique actuel. Tous les 20 m je m’arrête, je me fais doubler par paquet de 3 coureurs qui m’encouragent à les suivre. Le mental le voudrait mais le physique est à plat, plus de batterie. Quand je regarde ma montre, j’ai l’impression d’être passé dans un trou temporelle, je pensais que ça ne faisait qu’une heure que je grimpais alors qu’en réalité ça faisait déjà 2h15 !

Je bascule enfin sur la vallée de Chamonix, je ne tiens plus sur mes jambes, à chaque caillou, je butte dessus et ce sont mes bâtons qui me retiennent d’une chute certaine. Dans la descente, je rattrape un coureur avec qui nous terminerons la course ensemble. Nous voyons enfin le bout du tunnel, les lumières de Chamonix nous sortent de notre trip de 31 h autour de ce Mont-Blanc, je retrouve un semblant d’énergie pour finir en courant. A l’approche de l’arche d’arrivée, je retrouve ceux que j’aime, je suis l’homme le plus heureux, j’en ai la tête qui tourne, je suis dans un autre monde, dans mon monde à moi, j’ai des milliards d’image qui défilent devant les yeux, je n’ai qu’un souhait, c’est que ce moment ne se termine jamais !

Pour ceux qui aiment les chiffres :

Course de 166 km
Dénivelé cumulé positif de 9500 m
Temps de course 31 h 32 min
Classement : 115e sur 2400 partants (1350 arrivants)
Calorie perdu sur la course : 14 500 cals
Poids perdu sur la course : 2.6 kg
Tendinite à chaque genou
5 ongles de pied perdus dans la bataille
Alimentation pendant la course : 17 gels, 10 bols de soupe de pates, 100 g de taboulé, 6 à 8 bananes, 3 barres de céréale, une dizaine de tranche de saucisson, 10 L de boisson énergétique, 2 L d’eau et 2 L de Coca

Retour de CHAMONIX

2009-09-01T16:10:00.000+02:00

Un petit coucou vite fait avant un gros CR pour vous dire que je suis super heureux d’avoir bouclé cet UTMB. Elle m’aura vidé, dépouillé, c’est la 1ere fois que je ressens une fatigue si extrême. Ca c’est moins bien passé que l’an passé sur le Grand Raid des Pyrénées. Sur ce genre d’épreuve le moindre petit grain sable (une petite ampoule, une petite fringale ou un coup de froid) peut vous rendre la course dantesque.
Cette année, il a fait très froid sur les hauteurs avec un brouillard épais et un vent du nord faisant tomber les températures vers les 3°C. Sur le moment, en courant je ne ressentais pas trop le froid à part quand je m’arrêtais pour les ravitaillements mais erreur de stratégie, j’aurai du enfiler mon coupe vent pour éviter ce coup de froid intestinale. Vous devinez la suite, au petit matin je me vidais comme un canard à chaque refuge que je traversais. A partir de la Fouly (km 106) je n’avais plus de jus, heureusement qu’Elodie et mes Parents étaient là pour m’encourager et me motiver à continuer, sans eux j’aurais surement jeté l’éponge. J’ai fais les 60 derniers kilomètres dans un état d’épuisement que je ne souhaite à personne, heureusement que j’avais les bâtons pour me retenir car le nombre de fois que j’ai tapé une pierre à cause de ma foulé trop rasante. Après plusieurs heures de galères, j’aperçois enfin les lumières de Chamonix, cela me redonne un peu d’énergie pour finir en courant. Je suis tellement heureux de voir Elodie sur la ligne d’arrivée que j’en ai la tête qui tourne, je suis dans un autre monde, dans mon monde à moi, j’ai des milliards d’image qui défilent devant les yeux, je n’ai qu’un souhait, c’est que ce moment ne se termine jamais !

Le dimanche matin, le réveil fut très douloureux avec des pieds gonflés, 5 ongles qui vont sauter sous peu et une tendinite à chaque genou. C’est la première fois que je force autan et que je fini dans un état si pitoyable mais ça n’a pas de prix, j’ai réalisé un rêve qui me tenait à cœur depuis 5 ans et je ne suis pas déçu de la magie de cette course.

Suivi UTMB - temps de passages

2009-08-21T11:25:00.006+02:00

Pour ceux qui veulent me suivre à distance, voici mes temps de passages que j’espère tenir sur les 166 km. Le but 1er sera de terminer la course, si je suis en bonne forme et que la météo est clémente, je vais essayer de finir en 27H.

Points--------------------------------Heure pass.-------------------Temps course

La Charme------------------------------v-20:24-------------------------01:54
Saint Gervais--------------------------v-21:07-------------------------02:37
Les Contamines-------------------------v-22:25-------------------------03:55
La Balme-------------------------------v-23:36-------------------------05:06
Refuge Croix du Bonhomme---------------s-00:54-------------------------06:24
Les Chapieux---------------------------s-01:30-------------------------07:01
Col de la Seigne-----------------------s-03:16-------------------------08:46
Lac Combal-----------------------------s-03:44-------------------------09:14
Arête Mont-Favre-----------------------s-04:32-------------------------10:03
Col Chécruit---------------------------s-05:02-------------------------10:32
Courmayeur-----------------------------s-05:37-------------------------11:07
Refuge Bertone-------------------------s-07:00-------------------------12:30
Refuge Bonatti-------------------------s-08:10-------------------------13:40
Arnuva---------------------------------s-08:50-------------------------14:20
Grand Col Ferret-----------------------s-10:00-------------------------15:30
La Fouly-------------------------------s-11:07-------------------------16:37
Champex lac----------------------------s-13:14-------------------------18:44
Bovine---------------------------------s-15:10-------------------------20:40
Trient---------------------------------s-16:04-------------------------21:34
Catogne--------------------------------s-17:26-------------------------22:56
Vallorcine-----------------------------s-18:12-------------------------23:42
La tête au vent------------------------s-19:59-------------------------25:29
La flégère-----------------------------s-20:29-------------------------25:59
Chamonix – Arrivée---------------------s-21:30-------------------------27:00

Pour me suivre en direct, voir le site UTMB : http://www.ultratrailmb.com/
Il y aura un suivi sur chaque point de passages que j’ai donné au dessus. Mon N° de dossard est le 2427

Gorge du Verdon

2009-08-20T21:10:00.003+02:00

On vient de passer 5 jours dans les Gorges du Verdon dans un charmant petit village de Provence à Aiguines. C’est le paradis pour les amoureux de la nature et des grands espaces. On peut se baigner dans les eaux turquoise du Verdon, escaler des parois calcaire de plus de 300 m, dévaler les gorges en canoë ou en rafting et randonner sur des kilomètres de sentiers escarpés.

Bilan des vacances, course à pied le matin et baignade l’après midi, un vrai régal. J’étais un peu sur la retenu à 15 jours de l’UTMB, c’est bien dommage, il y a tellement de beaux sentiers. On va dire que c’était un repérage pour la prochaine fois, je reviendrais avec 2 paires de baskets et les gorges et toutes les montagnes aux alentours n’auront plus de secret pour moi.

En Septembre, je mettrais le reste des photos de nos vacances sur Picassa. Pour le moment, je prépare mon sac pour la course du 28 Aout que j’attends avec impatience

Vidéo UTMB 2008

2009-08-11T08:50:00.008+02:00

Voici un petit film sur l’UTMB 2008 en 3 vidéos. Les commentaires sont en anglais mais facilement compréhensible et ça permet de voir l’ambiance et les paysages de ce magnifique massif.

Ultra-Trail du Mont Blanc - Teil 1

Ultra-Trail du Mont Blanc - Teil 2

Ultra-Trail du Mont Blanc - Teil 3

Pour enlever le bandeau de pub sur la vidéo, il faut cliquer sur le petit logo qui represente un "T-shirt" en bas du lecteur vidéo

Semaine S-4 du 03 au 09 Aout

2009-08-10T14:26:00.001+02:00

Lundi : 55 km en 6 h 08 et 2 010 m D+
Mardi : matin : 30 km en 3 h 36 et 1 050 m D+
Soir : 15 km en 1 h 23 et 460 m D+
Mercredi : 19 km en 1 h 40 et 540 m D+
Jeudi : 42 km en 4 h 50 et 1 460 m D+
Vendredi : 26 km en 2 h 28 et 850 m D+
Samedi : repos
Dimanche : 12 km en 57 min et 330 m D+

Total de la semaine : 200 km et 6 700 m D+

C’était ma dernière grosse semaine où je me suis amusé à prendre des sentiers et des chemins que je ne connaissais pas. A chaque sortie, je prenais ma carte IGN, et c’était parti pour un maximum de montées et de descentes en direction des Jasseries et de Chalmazel. J’aurais du apporter une machette tellement les ronces et les orties étaient envahissantes. D’ailleurs c’est dommage, beaucoup de coursières et de petits sentiers ne sont plus praticables ou même fermés par des fils barbelés. Enfin bon pour ma 1ere semaine de vacance, j’en ai bien profité, j’aurais vu de superbe paysage et plein d’animaux. En parlant de ça, je me serais bien passé de voir la scène suivante :
C’était jeudi, la journée où il a fait très chaud, je courais sur un chemin forestier lorsque je vois sortir des fougères une grenouille poursuivie par une grosse vipère. Je regarde la scène avec surprise jusqu’au moment où la vipère s’aperçois de ma présence et s’arrête nette au milieu du chemin à 1.00 m de moi. Elle me regarde fixement, pendant ce temps là, la grenouille en profite pour prendre la poudre d’escampette et moi pétrifié par ce regard belliqueux, prends mes jambes à mon cou pour me taper un 400 m à 20 km/h. Ah ah ah, 5 min avant je me trainais à cause d’une soit disant fatigue mais quand j’ai vu que j’étais capable de faire une pointe comme ça, je n’avais plus d’excuse valable pour me trainer !

Maintenant, place à l’affutage du bonhomme, il me reste 3 semaines avant le grand jour. Je vais diminuer mon kilométrage à 120 km pour cette semaine qui arrive et à 30 km à S-2 de l’objectif.

Pour l’instant, les sensations sont super bonnes et malgré un fort kilométrage cette semaine, je n’ai pas ressenti de fatigues, il faut dire que je fais des nuits de 9 h, une vrai marmotte !

Semaine S-5 du 27 juillet au 02 aout

2009-08-02T19:55:00.001+02:00

Lundi : Echauffement sur 4,3 km, ensuite 10 fs 300 m en 52 s, retour au calme sur 2,5 km. FC max pendant le fractionné à 173 puls/min
Mardi : 17 km en 1 h 58 et 1 158 m D+
Mercredi : 11 km en 51 min - FC moy 143 puls/min
Jeudi : repos
Vendredi : 7 km en 29 min - FC moy 149 puls/min
Samedi : Compétition Ronde du canal de Briennon : 3 km d’échauffement et 9,6 km en 33 min 22 s
Dimanche : Compétition Ronde de St sixte : 3 km d’échauffement et 9,4 km en 33 min 17 s et 180 m D+

Total de la semaine : 72 km et 1 338 m D+

C’était ma dernière semaine où je faisais de la vitesse alors j’en ai bien profité. Pour preuve avec 2 compétitions de 10 km en 2 jours. Je deviens un vrai boulimique de kilomètres !
Avant de faire ce fameux week-end, j’ai encore profité d’un déplacement professionnel en Haute Savoie pour m’envoyer dans les jambes une sortie de 17 km et 1 158 m D+.

Petit CR du weekend :
J’ai commencé par la Ronde du Canal de Briennon le samedi à 17 h 30, une petite course de 9,6 km sans grande difficulté… A part pour cette année avec un thermomètre qui est monté à 35°C à l’ombre.
Tout le gratin de la région Roannaise, des environs de St Etienne et de Lyon était là. Pour cette année, je me voyais mal dans les 10 premiers mais j’aime bien les défis !
Parti à petite vitesse (ce n’est pas voulu c’est que je suis un vrai diesel), j’ai laissé partir le groupe de tête d’une douzaine de personne et j’ai fais ma course. Au bout de 2 km, j’ai commencé à remonter du monde pour me caler dans les 10 premiers. A partir du 6e kilomètres, les sensations étaient encore mieux qu’au début, j’ai accéléré un petit peu pour récupérer les personnes devant moi et dans le 3e tours, je suis passé de la 10e à la 7e place.
Malgrè la chaleur, je termine les 9,6 km en 33 min 22 s à la 7e place et surtout dans une méga forme.

Le soir, grande soirée chez mes parents avec toute la famille et la belle famille où nous ripaillons comme des ogres. C’est vrai qu’on ne m’a pas forcé à manger autan mais quand tous les plats sont bons, on est obligé de gouter à tout. Enfin, nous avons fini ce festin avec un énorme vacherin, gâteau au chocolat et champagne. Repas très diététique ! Retour chez nous à Champdieu vers 1 h du matin.

Dimanche, histoire de digérer mon repas de la veille et n’ayant pas les jambes bien fatiguées, je décide de m’inscrire à la ronde de St Sixte qui est à 10 h (c’est un village pas bien loin de Champdieu). On se retrouve une petite soixantaine sur la ligne de départ pour un parcours vallonné de 9,4 km.
Comme la veille, j’effectue un départ prudent, je suis quand même 7e. Le rythme me convient bien et je garde cette allure sur les 2 premiers tours. Au 3e tour, je voie 2 coureurs devant moi qui commencent à être à la peine et le sucre du vacherin venant faire son effet, je trouve de l’énergie pour les doubler et finir ce 9,4 km en 33 min 17s en 5e position. C’est royal !

Maintenant il me reste 2 grosses semaines d’entrainement axées sur l’endurance et à allure Rando-course. La pression commence à monter pour l’UTMB !

Semaine S-6 du 20 au 26 juillet

2009-08-02T12:29:00.002+02:00

Avec un peu de retard voici mon détail entrainement de la semaine dernière

Lundi : 11 km en 1 h 47 et 1136 m D+
Mardi : Echauffement sur 6,4 km et 210 m D+, ensuite 9 montées de 110 m de long sur une pente à 32 %, retour au calme sur 2,5 km. FC max pendant les montées à 177 puls/min
Mercredi : 17 km en 1 h 26 min et 540 m D+ - FC moy 149 puls/min
Jeudi : midi : Echauffement sur 2 km, ensuite 3 X 2 000 m (6 min 53 s ; 6 min 59 s ; 6 min 55 s, retour au calme sur 2,20 km. FC max pendant les fractionnées à 176 puls/min.
Soir : 7 km avec 150 m D+ en 31 min - FC moy 145 puls/min
Vendredi : midi : 11 km en 49 min et 300 m D+ - FC moy 164 puls/min
soir : 11 km en 52 min et 300 m D+ - FC moy 149 puls/min
Samedi : 11 km en 48 min et 300 m D+ - FC moy 168 puls/min
Dimanche : 11 km en 51 min et 138 m D+ - FC moy 142 puls/min

Total de la semaine : 101 km et 3 419 m D+

La grande forme est là malgré une semaine très dure à cause de la chaleur. J’ai réussi quand même à maintenir mes séances de vitesse.
Lundi, profitant d’un déplacement dans les Hautes Alpes, j’en ai profité pour placer une sortie très technique dans les montagnes où en 5,5 km j’ai grimpé 1138 m de D+. Je peux vous dire que c’était bien raide surtout dans la descente.

Semaine S-7 du 13 au 19 juillet

2009-07-20T20:05:00.002+02:00

Lundi : Repos
Mardi : 6 km en 27 min - FC moy 147 puls/min
Mercredi : 6 km en 27 min - FC moy 149 puls/min
Jeudi : 11 km en 57 min et 300 m D+ - FC moy 145 puls/min
Vendredi : 10 km en 52 min et 440 m D+ - FC moy 149 puls/min
Samedi : midi : 11 km dont 10 fs 1 min / 1 min pour faire 5,4 km en 20 min
soir : 11 km en 54 min et 300 m D+ - FC moy 145 puls/min
Dimanche : Repos

Total de la semaine : 55 km et 1 040 m D+

Semaine très cool pour récupérer du week-end dans les Alpes. Les jambes ont été très douloureuses durant toute la semaine surtout dans les descentes. J’ai commencé à retrouver de bonne sensation à partir de samedi ce qui m’a permis de faire un peu de vitesse avec un 5,4 km à 16 km/h.

Reconnaissance UTMB

2009-07-13T19:44:00.001+02:00

Ce week-end, j’ai fais une partie de l’UTMB, soit normalement 136 km sur le papier mais en réalité j’en aurais fait 141 km (à cause d’erreurs de parcours). Je l’ai divisé en 2 jours où je retrouvais ma Chérie au refuge Bertone :

- 1^er jour : Chamonix – Refuge Bertone 85 km et 5 000 m D+ en 13 h 30

- 2^e jour : Refuge Bertone – col de la Forclaz 56 km et 3 000 m D+ en 9 h 20

J’ai voulu faire un test grandeur nature en le courant à la vitesse que j’adopterai pour la course. Par contre j’avais un handicape par rapport au jour J, c’est que j’ai fais tout le parcours en autosuffisance, du coup mon sac était plus lourd.

Le bilan de ce week-end est très positif, ça m’a permit d’appréhender les difficultés et la nature du terrain. Il y a 3 cols à plus de 2500 m d’altitude (le col du Bonhomme, le col de la Seigne et le Grand col Ferret) qui seront dures à digérer. La majorité du parcours est très roulante, ça permet de se reprendre un peu (ça me change du Grand Raid des Pyrénées), il n’y a que la montée de Bovine et une partie du col du Bonhomme où il faudra faire attention où on pose les pieds. Par contre les descentes sont très cassantes notamment celles des Chapieux et de Courmayeurs, elles m’ont bien fusillées les cuisses.

Le 2^e jour, j’aurais voulu faire la totalité de l’autre moitié du parcours, mais j’ai préféré arrêter au col de la Forclaz pour cause de grosse déshydratation. Pendant ces 2 jours, il a fait très chaud et j’ai perdu beaucoup d’eau. Le 2^e jour, ma poche à eau d’1,5 L n’était pas suffisante pour rallier le point d’eau suivant et vers 16 h dans la montée de Bovine en plein cagnard, j’ai bien souffert. Pour limiter la casse et poursuivre mon entrainement dans de bonne condition, j’ai préféré arrêter.

Voici un échantillon des photos prisent sur le parcours :

Le reste des photos sont sur Picassa : http://picasaweb.google.com/antoine.nabonnand/ReconnaissanceUTMB2009#

Semaine S-8 du 6 au 12 juillet

2009-07-13T16:11:00.001+02:00

Lundi : Repos
Mardi : Echauffement sur 2 km, ensuite 6,5 km à 16 km/h - FC moy 165 puls/min
Mercredi : Repos
Jeudi : 9,5 km en 42 min - FC moy 149 puls/min
Vendredi : Repos
Samedi : Reconnaissance UTMB – 85 km avec 5 000 m D+ en 13 h 30
Dimanche : Reconnaissance UTMB – 56 km avec 3 000 m D+ en 9 h 20

Total de la semaine : 158 km et 8 000 m D+

3e semaines où je monte en puissance. J’ai placé un week-end choc à 8 semaines de la course et par la même occasion j’en ai profité pour faire une reconnaissance du parcours de l’UTMB. Très bonne sensation, pourvu que ça dure !

Cobaye pour une étude sur la fatigue

2009-07-08T17:34:00.001+02:00

En tant que coureur d’ultra, je me suis proposé pour participer à un programme expérimental sur la fatigue neuro-musculaire au cours d’un ultra-marathon en montagne. Cette étude est organisée par le Laboratoire de Physiologie de l’Exercice de la faculté de Médecine Jacques LISFRANC et le CHU de Saint Etienne.
Le but de cette recherche est d’étudier l’origine de la fatigue survenant au cours d’un effort extrême tel que courir 166 km en montagne. Nous sommes 30 cobayes sélectionnés pour cette étude qui s’effectuera pendant l’UTMB.

En fait, 2 jours avant le départ et toute de suite après mon arrivé de l’UTMB, on me fera 2 prélèvements sanguins de 20 ml, de multiples mesures des forces musculaires dans différentes conditions (envoie de faible décharge électrique dans les mollets et les quadriceps pendant un exercice d’effort). Puis je devrais inhaler, pendant 10 minutes, un mélange gazeux contenant de l’oxygène pur ainsi qu’une très faible quantité de CO. J’aurai ensuite un nouveau prélèvement sanguin (1ml) afin de voir la composition de mon sang.

Pour l’instant, j’ai fais connaissance avec l’équipe de chercheur au CHU de St Etienne qui m’ont fait passer une visite médicale avec Electro cardiogramme au repos et à l’effort, un test de détermination de la vitesse associée à VO2max, des séances d’accoutumance aux tests de forces musculaires avec décharge électrique et une prise de sang.

Après tous ces tests, tout va bien, aucune anomalie au cœur et dans 15 jours j’ai les résultats sur mon bilan sanguin et sur ma VO2max. J’avais vraiment envie de participer à cette étude même si il y a quelques contraintes, ça permet d’être suivi par des personnes compétentes et d’avoir un rapport complet sur notre état de forme.

Dans 5 mois environs, cette étude sera publiée dans des magasines spécialisés et chaque cobaye recevra un dossier complet de ces tests avec explication.

Maintenant, j’ai une pression supplémentaire pour finir l’UTMB, je ne pourrais pas finir le test si j’abandonne et j’aurais fais dépenser de l’argent pour rien au laboratoire. Ils me font confiance, alors je ferais tout mon possible pour finir, le seul abandon que j’accepterais, c’est la blessure mais surtout pas la fatigue, j’avancerais coûte que coûte.

Semaine S-9 du 29 juin au 5 juillet

2009-07-05T18:29:00.001+02:00

Lundi : 7,5 km avec 240 m D+ en 34 min - FC moy 149 puls/min
Mardi : Echauffement sur 7,2 km et 280 m D+, ensuite 8 montées de 110 m de long sur une pente à 32 %, retour au calme sur 2 km. FC max pendant les montées à 173 puls/min.
Mercredi : midi : 11 km avec 300 m D+ en 54 min - FC moy 151 puls/min
Soir : 7,5 km avec 280 m D+ en 40 min – FC moy 148 puls/min.
Jeudi : midi : Echauffement sur 2 km, ensuite 4 X 2 000 m (7 min 10 s ; 7 min 6 s ; 7 min 2 s et 7 min 10 s, retour au calme sur 1 km. FC max pendant les fractionnées à 172 puls/min.
Soir : 11 km avec 300 m D+ en 52 min - FC moy 154 puls/min
Vendredi : environ 6 km et 200 m D+ - FC max pendant test d’effort à 178 puls/min
Samedi : matin : 30 km avec 1020 m D+ en 2 h 42 min - FC moy 145 puls/min
Soir : 11 km avec 300 m D+ en 57 min - FC moy 148 puls/min
Dimanche : 24 km avec 600 m D+ en 1 h 30 min - FC moy 146 puls/min

Total de la semaine : 130 km et 3 800 m D+

Les séances de fractionné se sont faites sous des températures caniculaires, pas toujours facile de trouver les forces pour faire toutes les séries !
Vendredi, j’ai passé toute une batterie d’examen pour une étude sur la fatigue à l’UTMB. Après 5 ans de course à pied, j’ai enfin fais mon premier test d’effort pour déterminer ma VO2max. Je vous en reparlerais mieux dans un autre article.
Sinon, ce week-end, j’ai renoué avec les sorties longues. Le samedi soir, mon tendon d’Achille gauche me tirait un peu mais rien de bien grave. Par contre, moi qui me plaignais de la forte chaleur de ce début de semaine, je l’ai fini sous des sceaux d’eau sur mes 24 km de dimanche matin, les chemins s’étaient transformés en vrai torrent, j’ai adoré !

Vidéo de Skyrunning

2009-07-03T11:09:00.003+02:00

Voici une petite vidéo d'une épreuve du championat du monde de skyrunning. Ca se passe dans les Pyrénées à Andorre. Ca fait depuis 2 an que je m'interresse à ce genre d'épreuve mais pour l'instant, je n'ai vraiment pas le niveau pour grimper tout ça à leur vitesse.

Surement un futur objectif, ça me motive encore plus pour m'entrainer en côte.

Retour sur la Grimpette de DUN

2009-07-02T16:26:00.004+02:00

J’ai voulu faire cette petite course pour savoir où j’en étais physiquement. Après un printemps bien chargé et un début de mois de juin complètement vidé, j’ai fais une petite pause de 15 jours.
Comme toujours, dès que l’on arrête la course à pied, on spychote sur notre état de forme. Donc c’était l’occasion de se rassurer ou au contraire de constater les dégâts.

Départ à 9h 15 sous un soleil de plomb, le début se fait sur un faux plat montant de 600 m. J’essaye de retrouver mes repères et me cale dans le 1er peloton, à vue de nez, je dois être dans les 20 premiers. A la sortie du village, une petite descente bien agréable permet de digérer ce départ toujours trop rapide à mon gout. Les sensations sont bonnes, le cardio indique 162 puls/min.
Au 2e kilomètre, les choses sérieuses commencent avec une belle bosse d’1 km et 150 m D+. J’arrive à doubler quelques personnes sans trop de mal.
Au 3e kilomètre, nous basculons dans un chemin de terre en sous bois. Je vois que je suis dans mon élément, je double 4 personnes sans faire d’effort, par contre eux ne sont pas très à l’aise sur ce type de terrain. Je me retrouve 10e au bout du 4e kilomètre. Ca ne va pas durer longtemps, une fois de retour sur la route et le plat, les routards refont parlé d’eux, je me fais reprendre par 2 personnes que j’essaye de suivre mais là je sens bien qu’il me manque un peu de vitesse.
Au 7e kilomètre, nous attaquons la montée finale sur 5,5 km et 300 m D+. Je suis toujours 12e, mais je remonte sur Christian LEROUX que je double dans les 1ers virages. J’essaye de maintenir ma vitesse mais ça devient de plus en plus dur, le cardio affiche 170 puls/min et je sens bien que ça sera difficile pour aujourd’hui de le faire monter plus haut. Le 10e est 100 m devant moi, mais j’ai tellement le souffle court que je n’arrive pas à accélérer pour le reprendre.

Plus que 500 m à faire avec une pente à 17 %, histoire de m’enlever le peu d’énergie qu’il me restait. Le cardio grimpe à 173 puls/min, les cuisses et les fessiers remplis d’acide lactique mais je tiens bon jusqu’au bout pour enfin terminer en 52 min 25 s en 11e position.

C’est bon, je me suis rassurer sur mon état de forme et je suis confiant sur la suite de mon entrainement.

Semaine S-10 du 22 au 28 juin

2009-06-29T20:04:00.001+02:00

Salut tout le monde,

Me revoilà sur le blog !
Ces 15 jours de repos m’ont remis d’aplomb et tous mes soucis du mois de Mai se sont évaporés. J’ai retrouvé mes jambes de 20 ans, le talon et les genoux sont d’attaques pour la dernière ligne droite avant l’UTMB.

Comme pour le Grand Raid des Pyrénées, toutes les semaines je mettrais en ligne mon entrainement de la semaine. Y’a rien de bien scientifique dans mon programme, c’est un peu au feeling. Les grandes lignes de mon entrainement sont les suivantes :
- pour le 1er mois : Chaque semaine 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 sortie longue et quelques sorties en endurance de 10 à 13 km.
- pour le 2e mois : beaucoup de sorties longues en rando course de 40 à 50 km.
90 % de mes sorties se feront avec du dénivelé dans les monts du Forez.

Voici ma semaine S-10 du 22 au 28 juin

Lundi : 11 km avec 300 m D+ en 54 min - FC moy 145 puls/min (Fréquence cardiaque moyenne)
Mardi : midi : Echauffement sur 7,7 km et 280 m D+, ensuite 6 montées de 110 m de long sur une pente à 32 %, retour au calme sur 2 km. FC max pendant les montées à 172 puls/min.
Soir : 11 km avec 300 m D+ en 55 min – FC moy 148 puls/min.
Mercredi : 11 km avec 300 m D+ en 52 min - FC moy 150 puls/min
Jeudi : midi : Echauffement sur 2,5 km, ensuite 2 X 2000 m en 7 min + 1 X 1000 m en 3 min 22 s , retour au calme sur 2,5 km. FC max pendant les fractionnées à 173 puls/min.
Soir : 6,5 km avec 185 m D+ en 31 min.
Vendredi : repos
Samedi : 6,5 km avec 120 m D+ en 28 min
Dimanche : matin : Compétition Grimpette de Dun 13 km et 460 m D+ en 52 min. FC moy 171 puls/min.
midi : 15 km avec 160 m D+ en 1 h 15 min.

Total de la semaine : 96 km et 2 370 m D+

Les sensations sont bonnes pour cette première semaine. Maintenant, il faut que j’arrive à faire montée mon cœur un peu plus haut sans être complètement à l’agoni lorsque j’arrive vers 170 puls/min.

24 h de Roche la Moliere

2009-06-08T17:13:00.001+02:00

Compte rendu d’un 24 h qui n’aura durée que 11 h. En effet, j’ai plié bagage après « seulement » 11 h de course et 102 km.
Je pense que c’était la course de trop dans ma préparation, j’aurai du faire une coupure dans mon entrainement bien avant. En étant en pleine forme, c’est déjà assez dur sur le plan mental pour affronter ce type d’épreuve alors la programmer en fin de cycle après plusieurs Ultra n’a pas été ma meilleure idée.
Au bout de 4 h de course, je ressentais déjà une fatigue générale, ce n’était pas comme d’habitude avec une fatigue musculaire mais plutôt une grosse baisse de motivation. J’ai continué à tourner quelques heures en espérant que ça passe et puis vers la 11e heure j’ai pris la discision d’arrêter. Je n’avais plus aucun plaisir, j’étais écœuré par toute cette fatigue, je n’avais plus le gout de courir, de manger ni même de me faire masser, je ne voulais qu’une chose, c’était de m’allonger et de dormir.
J’ai préféré m’arrêter et limiter la casse pour la suite des événements. Ca serait con de se blesser et d’être au repos forcé pendant 2 mois.

Maintenant, place à la récup avec 2 semaines de repos où je vais ressortir le mouleburne pour quelques séances de piscine et un peu de VTT, histoire de digérer mes 2 500 km de course à pied depuis le début d’année.

CR Coursières des hauts Lyonnais

2009-05-14T15:26:00.001+02:00

C’est une journée bien réussie, mieux que je ne l’espérais !
Pourtant lorsque je m’aligne sur la ligne de départ, je n’y ai vraiment pas le gout. Malgré un coup de téléphone de ma Chérie à 5 h 30 du matin (je l’adore ma petite Elodie car il faut vraiment être amoureuse pour s’obliger à se réveiller et encourager son homme. Encore un énorme merci !) pour me souhaiter bonne chance.
Avant le départ, je rencontre un ami UFO – Patrick Raillère alias Patrak. Je me sens un peu moins seul dans cette grande salle polyvalente.

A 6h00, la meute est lâchée, tout de suite 2 coureurs (Eric Féminier et Patrick Boinon) se détachent du peloton. Patrick Raillère me semble en forme contrairement à moi qui ne suis pas très motivé. Je le laisse partir dès les 1eres montées, mes jambes sont très lourdes et j’ai le talon qui me fait un peu mal. Arrivé au 1er ravitaillement (km 10), je prends le temps de remplir ma poche à eau et de repartir tranquillement. J’essaye de moins penser à mon talon mais voila que nous attaquons la 1ere grande descente de la journée en direction de Vaugneray. Je ne cours pas comme d’habitude, j’essaye de m’appuyer le moins possible sur mon talon droit et à force d’être focalisé sur celui-ci, par manque de concentration, je me prends les pieds sur une pierre et je tombe violemment sur le coté gauche, juste le temps de me rattraper sur la main pour amortir la chute. Bilan de cette connerie, 1 cm² de peau arraché à la main gauche et une grosse douleur au genou droit.
Ca commence bien, seulement 17 km de fait et j’ai la main en sang et le genou qui a du mal à se plier. Un coureur (Frédéric Jouban) me double et me demande si tout va bien. Je lui dit un oui un peu hésitant mais dans ma tête rien ne va et j’ai qu’une envie, c’est de tout arrêter là, ce n’était pas mon jour. Pendant 3 km, on continu de descendre dans ces bois et petit à petit les douleurs passent même celle du talon. Dans le village de Vaugneray, je croise 2 bénévoles à qui je demande des mouchoirs pour essuyer ma main, le bénévole prend un peu peur mais je le rassure vite sur l’étendue de mon bobo.

La suite sera une grosse côte à grimper, je retrouve des couleurs et enfin j’ai de bonnes sensations dans les jambes. J’arrive à faire la montée quasiment tout en courant. Je récupère 2 coureurs dont Frédéric Jouban avec qui je vais faire la course jusqu’à St Symphorien sur Coize. Ce n’est qu’une succession de grosses bosses en sous bois avec des passages dans des nappes de brouillard, Je me régal de tous ces paysages !

Nous voila déjà au 2e ravitaillement au kilomètre 32, je suis 7e. Je revois au loin Patrick Raillère qui repart déjà du ravitaillement. Je ne moisi pas et essaye de le récupérer. Je vais bien mettre 5 bons kilomètres pour me rapprocher de lui et dans une descente assez technique, j’arrive enfin à son niveau. Je vois qu’il n’est pas au meilleur de sa forme. Nous somme maintenant 4 à courir ensemble, chacun essaye de tenir le rythme mais dans les grosses montées, je préfère laisser partir tout en gardant dans le viseur Frédérique Jouban et un autre coureur qui me parait frais comme un gardon.

Je continu mon chemin avec Patrick jusqu’au 3e ravitaillement (km 45). Nous quittons la forêt pour laisser place aux prairies, aux arbres fruitiers et autres cultures. Je m’aperçois que je lâche Patrick dans les côtes et que j’arrive à reprendre du terrain sur Frédérique Jouban.

A l’arrivé du 4e ravitaillement (62 km) à St Symphorien sur Coise, je commence à accuser le coup, je puise dans mes réserves et j’ai des cuisses de grand-mère (pas avec des varices mais des jambes bien raides). Je ne m’arrête pas trop longtemps sinon, je n’arriverai plus à plier mon genou s’il je le laisse refroidir. Cela me permet de passer de la 7e à la 5e place mais le 6e est sur mes talons avec des supporters (sa femme et ces enfants) qui peuvent faire la différence dans ces moments difficiles. En parlant de supporters, mes parents m’appellent sur le portable pour me dire qu’ils seront à Larajasse pour m’encourager. En voila une bonne nouvelle, surtout que c’est de plus en plus dure. Je continu toujours à courir mais les kilomètres défilent un peu moins vite que ce matin. Heureusement la vue est magnifique et me permet de moins penser à mon corps qui pèse des tonnes. A chaque croisement, les bénévoles me disent que je suis bien, je parais moins explosé que les 4 premiers. Je cache la vérité avec mon sourire mais intérieurement ça commence à faire mal, j’ai un matelas d’ampoule à chaque pied, les cuisses en feu mais aucune crampe à l’horizon. Au 72e kilomètres, nous passons le point culminant du parcours avec un vent de face qui finit de m’achever et m’oblige à marcher sur ce faux plats montant.

Au 5e ravitaillement (km 76), je suis toujours 5e mais le 6e est juste derrière. Je me ravitaille bien, mes parents me remplissent la poche à eau et repart en marchant. Je me fais doubler par le 6e – Olivier Favre mais tant pis, je n’ai pas le courage de l’accrocher. Au bout de 5 min, je retrouve un semblant de force et me remet à courir, Je récupère un coureur qui à l’air d’être complètement cuit. Par contre moi je retrouve un peu d’énergie, dans la descente sous Ste Catherine, j’arrive à récupérer Patrick Boinon et passe 4e. La descente est infernale et interminable, j’ai les jambes explosées, le talon qui commence à se faire sentir et je demande qu’une chose, c’est de finir au plus vite. Arrivé au fond du trou, je lève la tête et j’aperçois le Clocher de St Catherine au dessus de ma tête, je suis anéanti par la côte qu’il nous reste à faire pour y arriver. Le chemin monte tout droit, sans virage pour se reprendre et on finit par un mono trace à travers les orties que les coureurs du 44 km ont eu la gentillesse de ratatiner. Après 15 min d’effort et des mollets complètement tétanisés, je traverse le village Ste Catherine où je croise mes parents qui m’encouragent. La suite sera un peu moins violente avec encore une belle bosse à grimper pour sortir du village et ensuite c’est du faux plat montant.

6e ravitaillement (km 94), j’ai l’impression que mes jambes vont explosées et la fatigue est de plus en plus présente. Je me fais une raison, il ne reste plus que 8 km, je mets le cerveau sur pause et j’avance en pilote automatique. Encore des bosses à passer et enfin le clocher de St Martin en Haut se découvre. Un dernier virage, mes parents et des amis m’attendent et voila je passe la ligne d’arrivée en 11 h 11 et 4e.

C’est une course magnifique à travers la campagne et forêt des monts du lyonnais, je la conseille pour tous les amoureux d’endroit bucolique. Il faut quand même un minimum d’entrainement car les 4000 m de D+ y sont bien !
Encore un grand merci à l’organisation et aux bénévoles sans qui cette course n’aurait pas lieu et ça serait bien dommage.

Je posterai des photos la semaine prochaine

Douleur au talon

2009-05-07T17:39:00.000+02:00

Depuis 1 mois, je me traine une douleur au talon droit qui me gêne dans ma façon de courir. Au début, c’était soutenable mais suite au trail de la côte roannaise, la douleur s’est amplifiée. Pour le soulager, j’ai acheté des semelles avec renfort gel au niveau du talon. Ca à l’air de marcher car depuis 1 semaine la douleur diminue.

Je viens de passer une radio du pied, j’attends les résultats mardi prochain pour savoir si je n’ai pas une épine Calcanéenne (c’est une excroissance d’os en dessous du talon). J’espère que ce n’est pas ça, car sinon ma saison est bien compromise.
Je reste tout de même optimiste, avec ces semelles, j’ai espoir que le talon se repose un peu et que la douleur s’évapore !

Samedi, je vais faire les Coursières des Hauts Lyonnais, un 102 km avec 4000 m D+, je vais voir comment mon talon réagi sur une si longue distance. De toute façon, je ne forcerais pas, si la douleur est insoutenable, je préfère arrêter la course et mieux me reposer pour conserver une chance de courir l’UTMB. Si je dois abandonner, ça sera la 1ere fois et me connaissant je suis têtu à toujours vouloir terminer ce que j’ai commencé, ça risque d’être difficile à prendre la décision. Enfin bon, je verrais bien le jour venu !

C’est vrai qu’il y a plus grave dans la vie ! Mais pour un gourmand de paysages et de kilomètres comme moi, c’est bien chiant. J’ai plus qu’à apprendre à courir sur les mains !

CR Trail de la Côte Roannaise

2009-04-26T18:22:00.004+02:00

Ca faisait bien longtemps que je n’avais pas fini aussi cramé ! Malheureusement, pas par le soleil mais plutôt pour une erreur de parcours qui m’a obligé à me défoncer sur la fin. Retour en arrière pour tout comprendre.

C’était la 1ere édition de l’Ultrail de la côte Roannaise et cette année j’avais programmé cette course dans mon plan d’entrainement un peu chargé du printemps.

7 h 25, je me retrouve sur la ligne de départ avec 87 autres trailers venus s’amuser et se dépenser sur les monts de la Madeleine. Du beau monde est au rendez-vous, Bruno Despinasse (vainqueur de l’édition précédente sur 45 km), Laurent Gouby (le traceur du parcours), Richard Ferrapy, Regis Durand, Regis Coumenges et d’autres tout aussi affutés.

7 h 30 enfin la délivrance, le départ est assez prudent et déjà un petit groupe de 7 personnes se forme. Les mollets sont déjà mis à rude épreuve avec une belle côte pour sortir du village. Au bout de 2 km, Bruno Despinasse accélère et prend 200 m d’avance. Personne ne veut le suivre, pourtant j’ai bien envie de lui emboiter le pas. Je décide d’y aller et tant pis si ça casse. Nous laissons la civilisation pour grimper dans les bois au dessus de St Haon Le Chatel, les choses sérieuses commencent ! Au 4^e km, Richard Ferrapy me remonte et me dépasse, c’est une vrai fusée dans les montées. Je m’accroche à lui et nous voila tous les deux à 50 m de Bruno Despinasse. Au 1^er croisement de route, je retrouve mes fidèles supporters et nous filons direction de la croix du Sud. Le rythme est très soutenu et je me demande si je ne vais pas le payer dans peu de temps. Richard Ferrapy me distance dans la montée mais arrive à le rattraper sur la descente avant d’arriver à la croix du sud. Derrière Laurent Gouby et Régis Durand ne sont pas bien loin, je ne dois pas faiblir.

Après un faux plat montant, la pente s’accentue de plus en plus jusqu’à Beccaja. Le vent nous accueille et fait vite baisser la température, en débardeur je ne fait pas le fière. Je plonge dans la vallée de Malgoutte où je rattrape les 2 premiers juste avant le 1^er ravitaillement. Mon assistance de choc, ma déjà tout préparé et repars sans perdre de temps.

Cette fois c’est Richard Ferrapy qui prend les commandes de la course. Nous nous enfonçons dans la forêt avec quelques bosses mais rien de bien méchant, ça permet de récupérer un peu. Ca ne vas pas durer longtemps, au 19^e km nous montons droit dans la pente pour accéder au sommet du roc du Vachet. Je suis obligé de laisser filer Richard Ferrapy et tente de m’accrocher à Bruno Despinasse, mais lui aussi me distance et me prend 200 m. Le seul que j’arriverais à doubler dans cette côte monstrueuse, c’est le motard qui ouvre le parcours qui à du mal à grimper et cale à plusieurs reprise. Au sommet nous basculons sur un plateau et reprenons une piste forestière en faux plats montant et descendant. J’essaye de revenir mais ils sont toujours 300 m devant moi et les bougres ils ne ralentissent pas.

Au 28^e kilomètres, je ne suis pas au meilleurs de ma forme. J’ai les intestins en vrac, c’est peut être du au vent. Malheureusement je laisse partir définitivement Bruno Despinasse et Richard Ferrapy. Je m’arrête 2 min pour faire une pause « dans la cabane au fond du jardin ». Ahhhh ça soulage, me voila reparti de plus belle mais j’accuse 5 min de retard sur les 2 premiers. Le passage entre la verrerie et la loge des gardes est très sauvage. Il faut faire attention dans la descente sous St Nicolas des Bief qui est très technique et ensuite c’est une succession de bosse plus au moins raide. J’ai les jambes de plus en plus dures et suis obligé de marcher sur certaines côtes si je ne veux pas que les mollets explosent.

J’arrive à loge des Gardes, le 2^e ravitaillement, Elodie et mes Parents me disent que les 2 premiers sont à 5 min. C’est pas grand-chose, mais je sais intérieurement que je n’ai pas l’énergie pour aller les chercher, j’ai juste de quoi tenir pour finir la course en limitant la casse. A la sortie du ravitaillement, le parcours grimpe tout droit sur la piste de ski de la Loge des Gardes. Je grimpe en serrant les dents et la suite est un faux plat descendant sur un terrain jonché de pierres revêtues de mousse. Un terrain bien casse gueule, heureusement ça ne dure pas longtemps et enfin au 38^e kilomètres, nous amorçons la descente sur la plaine.

Petit à petit je retrouve des forces et accélère un peu. A un moment, le parcours descend sur la droite dans une pente bien raide. Elle n’est pas longue mais très cassante avec en bonus plein de branche pour rendre la descente plus amusante. Arrivé en bas de cette pente, j’attrape une crampe dans la cuisse, elle passe rapidement mais c’est pour dire que cette descente m’aura laissé des traces.

Je continu sur un chemin forestier, j’ai déjà fait 42 km et je suis 3^e c’est royal. Je suis dans mes pensées et regarde mes pieds dans cette descente et au bout d’un moment je léve la tête et je ne vois plus de rubalises ni de points au sol. Bordel, j’ai toujours espoir d’en trouver un plus loin, mais rien, nada, que dalle ! Je me résigne à rebrousser chemin et au bout d’un moment je retrouve des rubalises. Au lieu de descendre sur le chemin forestier, il fallait tourner sur la droite dans les bois et j’avais loupé la bifurcation. J’étais dégouté, avec cette bêtise j’avais perdu 11 min. Je ne savais pas encore si j’avais perdu des places mais au lieu de m’énerver ce qui ne m’aurait pas fait récupérer ces 11 min, je décide de courir comme un fou pour rattraper mon erreur. C’est drôle, y’avais encore 10 km en arrière, j’étais bien fatigué mais là ça m’avait remotivé.

Au croisement où le 56 km rejoignait le parcours du 30 km, je demande au bénévole combien je suis, il me dit 6^e. Arghhhh, 2^e coup de bambou sur la tête. Il me restait 14 km pour récupérer ma place, j’ai dévalé les chemins à une vitesse pas très raisonnable, mais je m’en foutais, ça passe ou ça casse. A force de persévérances, je rattrape le 5^e. Je sens que la fin sera très dure, les crampes commencent à se faire sentir. Arrivé au dernier ravitaillement, je rattrape le 4^e avec espoir de récupérer le 3^e. La côte pour monter sur le Haut de Baudet est très dure, je n’en peux plus, les crampes sont de plus en plus présente. Il me reste plus que 6 km à tenir et ce n’est que de la descente. Les jambes sont entrain d’explosées, et les 4 derniers kilomètres sont super raides, ça faisait longtemps que je n’avais pas eu ces sensations. Arrivé à 1km de l’arrivée, je sais que je n’arriverai pas à reprendre ma 3^e place. Je termine la course bien explosé en 5 h 11 et 4^e place.

C’est vrai que je suis un peu déçu d’avoir perdu ma 3^e place, surtout que le 3^e n’arrive que 50 seconde avant moi. Mais on m’aurait dit que je finirais dans les 5 premiers, j’aurais tout de suite signé en bas la page. Alors cette 4^e place, je la savoure et me rassure sur mon entrainement et la suite de mon programme.

Comme quoi, quand il faut, je sais trouver des ressources pour accélérer. Sans cette erreur de ma part, je ne pense pas que j’aurai fini la course sur cette cadence.

Trail de la Côte Roannaise

2009-04-20T18:52:00.000+02:00

Après les 10 km de Roanne où je finis 42e en 34 min 24, je retourne sur mes terrains de prédilection. En effet samedi se déroule le Trail de la Côte Roannaise avec au menu 56 km et 2300 m de D+. Je préfère ces courses car je suis un vrai diesel et souvent je commence à bien me sentir qu’à partir du 15 km !

Seule ombre au tableau, j’ai le talon droit qui me fait un peu mal. J’ai du le taller sur un caillou et je récent une gêne. Ce n’est pas grand-chose, mais je ne voudrais pas que ça s’aggrave pendant la course. Pour l’instant, c’est massage à l’arnica en espérant que ça passe pour samedi.

A par ça, je pette la forme et compte bien titiller le peloton de tête, en plus je vais avoir une équipe de choc qui me suivra à différents points du parcours pour m’encourager et me prêter assistance pour les ravitaillements.

Vivement samedi pour découvrir ce parcours et en profiter comme un fou !

CR Ultra Mega Toff 2009

2009-03-22T18:45:00.004+01:00

Cette année, l’organisation de l’Ultra Mega Toff aura été un peu plus laborieuse. Nous voulions que le tracé passe dans tous les départements, malheureusement, faute de participants, il y a beaucoup de trous dans les relais. Mais comme nous sommes têtus, l’Ultra Mega Toff 2009 a quand même eu lieu, par contre le drapeau sera virtuel.
Mon relais démarrait le samedi 21 mars à 10 h 00 de Noirétable. J’attrape au vol, le drapeau virtuel lancé par Droopy qui a fait son relais à 5 h 00 du coté d’Aulnat dans le Puy de Dôme. Chacun est prêt à parcourir 52 km, Elodie en vélo et moi en courant. Nous avons beaucoup de chance, le soleil nous accompagnera toute la journée, par contre les températures sont fraiches sur les hauteurs. Pour nous réchauffer, nous commençons par une grosse côte pour sortir de Noirétable.

Une petite photo pour authentifier notre départ et nous voila partis sur les petites routes des monts de la Madeleine. Les 5 premiers kilomètres sont un peu durs avec un sac à dos qui pèse 1 tonne. Comme il n’y a pas de ravitaillements, nous sommes obligés de tout transporter nous même. Chacun porte ses victuailles et pour tenir 52 km, j’ai 3 litres d’eau et un peu de pattes d’amande.

Ensuite, je trouve mon allure et les paysages défilent devant mes yeux. C’est magnifique, On sort tout juste de l’hiver et les près sont tout vert avec de l’herbe bien grasse où les vaches s’en donnent à cœur joie pour se remplir la panse. Au dessus de Champoly, nous avons une vue imprenable sur Pierre Sur Haute et ses jasseries enneigées. Elodie en profite pour mitrailler tous ces paysages.

Je suis tellement bien que je continu mon chemin, je pourrais courir des heures avec cette sensation.

Les 20 premiers kilomètres viennent déjà d’être avalés. Après Ailleux, nous attaquons la descente sur la plaine du forez, Elodie en profite pour se reposer en laissant rouler son vélo. Le vent fait son apparition et nous quittera plus jusqu’à Champdieu. Nous avons de la chance, notre voyage s’effectue du Nord au Sud et c’est un vent du Nord alors j’ai juste à faire des grandes enjambées et le vent fait le reste. Ah ah, ça serait trop facile, au lieu de ça, il nous frigorifie.Le clocher d’Arthun pointe son nez, signe que nous arrivons sur la plaine du Forez et que la descente est terminée. C’est dommage, j’aimais bien, je n’avais pas besoins de trop forcer.

Nous décidons de s’arrêter dans le village, Elodie a très faim et comme nous sommes pas au 100 km de Millau où il y avait un ravitaillement gargantuesque tous les 7 km, elle n’a pas mangé depuis 34 bornes. Moi c’était différent, je mange en courant mais une pause est la bienvenue. Nous nous arrêtons ¼ d’heures pour recharger les batteries et nous repartons aussitôt car le vent du Nord, nous gélifies sur place.Il nous reste 18 kilomètres à vagabonder entre les étangs de la plaine. Sur le parcours, Elodie repère s’il n’y a pas un terrain à vendre où une jolie maison à acheter. Moi je suis fixé sur sa roue de vélo, elle a un pouvoir hypnotique ou c’est peut être le fait que je viens de courir 48 km et que je suis fatigué. Je sors de ma torpeur et regarde ma montre, car je trouve que les kilomètres défilent un peu trop vite à mon gout, en effet, nous faisons du 13,6 km/h. Sans m’en apercevoir, Elodie m’a servie de lièvre sur les 10 derniers kilomètres. Du coup nous entrons dans Champdieu en 4 h 34 min pour faire 52 km avec une pause de 15 min.

Ah ben je comprends pourquoi j’ai les jambes lourdes.

Une petite photo à l’entrée de Champdieu pour clôturer notre aventure.

A 20 h, Golum et Totote01 récupèrent le fanion virtuel devant une bonne bière et c’est à leur tour de faire continuer l’Ultra Mega Toff jusqu’ à St Chamond.

Le reste des photos sur Picasa

Ultra Mega Toff 2009

2009-03-19T16:04:00.002+01:00

C’est reparti pour un tour d’Ultra MegaToff version 2009 (C’est une virée à travers les régions de France, Suisse, Allemande, Belge et Pays bas organisée par les membres d’Ultrafondus). Cette fois mon relais se passera de jour, c’est quand même mieux et en plus ma Chérie m’accompagnera à vélo, c’est royal !
Après quelques mois de gestation, le tracé est enfin connu. Y’a encore 4 jours, je pensais partir de la Loge des Gardes et puis finalement nous avons arrêté le lieu de Noirétable pour faire la passation du fanion. L’heure n’est pas encore totalement fixée mais nous partirons de Noirétable le samedi matin pour arriver à Champdieu avant 22 h, heure à laquelle le relais suivant vient récupérer le fanion.

Pour éviter les routes fréquentées, nous allons faire du tourisme. Nous allons en profiter pour flâner sur les petites routes des monts de la Madeleine et prendre un bon bain de soleil qui sera normalement au rendez-vous. Départ mairie de Noirétable, Cervieres, Les Salles, Champoly, St Martin la Sauveté, Ailleux, St Sixte, Arthun, Ste Agathe la Bouteresse, Montverdun, Chalain d’Uzore, Champdieu, soit une petite ballade de 52 km.

Résultat du trail de Vulcain

2009-03-16T08:59:00.006+01:00

Me voila de nouveau sur une ligne de départ, ça me manquait presque. Cette année, changement de stratégies. L’an dernier, je courais toujours sur la réserve pour être sure de finir ma course et posséder les fameux points pour participer à l’UTMB. Maintenant que je suis inscris, je vais me lâcher et courir à fond quitte à me griller avant la fin, mais j’aurais tenté la gagne. Vous l’aurez compris, cette année pour les courses longue distance, je vise le top 10, voir pour certaine le top 5 sauf pour l’UTMB, c’est une autre dimension, on va dire que c’est le championnat officieux de l’ultra trail et là si je termine dans le top 50, je serais super content, mais on en est pas encore là.
Le départ est donné au centre sportif de Volvic, le temps est clément, on ne devrait pas avoir de pluies pour la journée. L’organisateur, nous indique un petit changement sur le parcours, nous ne montons plus par la face nord du Puy de Dôme mais par la face sud et nous redescendons par la route. La face nord est impraticable à cause de trop de neige et surtout trop de glace qui rend l’accès dangereux. Après les recommandations des organisateurs de faire très attention dans les chemins verglacés, le départ est donné.

Je suis très bien placé et accroche le 1er wagon, je suis dans les 25 premiers. Il faut tout de même que je face attention de ne pas partir trop vite en suivant ceux qui partent pour le 33 km. Je ralentis ma cadence pour l’ascension du Puy de la Nugère. Les 1ere difficultés arrivent avec un terrain très gras. Les appuis stables sont inexistant et nous grimpons presque à quatre pattes. Arrivé au sommet, les jambes répondent super bien et j’attaque la descente d’un bon pas où je double 2 coureurs pas très à l’aise.

J’ai peur d’être partie vite, pourtant c’est ma stratégie mais j’ai du mal à me lâcher. Je croise mes fidèles supporters venus m’encourager. Un signe de la main et je me calle derrière un groupe de 5 personnes bien au chaud.

C’est la 1ère erreur de ma course, j’en avais les capacités à aller plus vite mais j’ai voulu jouer la prudence. Arrivé au 2e puy, ils ont beaucoup de mal à avancer dans ces chemins verglacés et tout en dévers, malheureusement nous sommes sur monotrace et je ne peux pas doubler.

Passé ce petit passage technique, je les doubles et déroule sur un chemin en faux plat montant, je fais du 14 km/h et tous les voyants sont au vert.
Au 1er ravitaillement, je m’arrête rapidement, Elodie me remplie ma poche à eau, elle me dira qu’un coureur s’est cassé la jambe dans une chute, ça refroidie toujours d’écouter ça. Ca y est, cette fois nous sommes plus que les coureurs du grand parcours. Un bénévole m’indique que je suis 12e, il me répète de faire très attention sur la glace. Je vois, pas trop loin devant moi, 3 personnes, j’accélère pour les récupérer et enfin passer dans le top 10. Je suis en pleine forme et prend un peu d’avance. Un coureur m’emboite le pas et nous faisons route ensemble jusqu'au pied du Puy de Dôme, entretemps nous doublons encore 1 personne. A ce moment nous sommes 6e et 7e. Le terrain est de plus en plus merdique avec que de la glace et je commence à saturer.

Ca y est nous sommes au pied du géant et 2e erreurs de la journée, j’ai trop tardé à prendre un gel. Dès les 1eres pentes, je ne me sens pas bien et j’ai du mal à suivre le collègue. J’avale vite un gel pour faire passer ce coup de moins bien mais j’ai perdu beaucoup de temps avec ces conneries. Heureusement qu’à ce moment là, je croise l’ami Clierzou venu faire son entrainement quotidien. Il m’accompagnera à mon allure sur 1 km, histoire de discuter et de penser à autre chose. Au 1/3 de la côte, je retrouve mes fidèles supporters qui m’encouragent à gorge déployée, cela me redonne du courage et le gel fait enfin son effet.

La suite de la montée se fera sans problème. La descente se fait sur la pointe des pieds, en se faisant le plus léger possible pour ne pas partir comme une savonnette. A certains endroits, la route est vitrifiée, c’est une vraie patinoire, tel un équilibriste, j’écarte les bras et j’arrive à me maintenir sur mes 2 jambes.
Au 2e ravitaillement (km 35), je commence à prendre espoir de terminer dans les 10 premiers, mes poursuivants sont assez loin. La partie en sous bois est interminable, je n’en vois pas le bout, en plus avec ce chemin verglacé, j’ai l’impression de faire du surplace. En sortant de ces sous bois, j’aperçois un coureur qui attaque le puy Suchet, je commence à reprendre vie et me lance à sa poursuite.
Au 3e et dernier ravitaillement (km 43), mes parents me disent qu’un coureur n’est pas très loin. Malheureusement, je le sais mais j’ai du mal à le récupérer, c’est qu’il ne se laisse pas faire le bougre. Je me sens super bien, j’accélère un peu sur la partie roulante et au moment de bifurquer sur la gauche, je me mets à faire le grand écart sur ce foutu verglas. Je me suis tellement crispé pour ne pas imiter le pingouin sur la banquise que je me chope une crampe sur l’intérieur de la cuisse. Je marche un peu pour laisser passer la crampe et attaque le puy des Gouttes. La pente est super raide, je fais extrêmement attention de ne pas réveiller la crampe mais en 2 fois, elle tente une apparition. Arrivé au sommet du puy, je revois mon coureur, cette fois je ne le laisserais pas prendre la poudre d’escampette. Entre temps, tellement pris par ma course poursuite que je ne vois pas le photographe de la course. Paf, flasher, mais cette fois pas pour excès de vitesses.

Je descends le puy comme un dératé, ma crampe, c’est de l’histoire ancienne et je me sens pousser des ailes.

Enfin, je le double, je suis 6e. Ah ah, je revois encore un coureur devant moi, j’accélère une nouvelle fois pour le doubler et passer en 5e position. Plus je me rapproche et plus je trouve que je le récupère vite, c’est bizarre. C’était trop beau pour être vrai, mais les coureurs que je double vers la fin, sont ceux qui finissent leur 33 km. Je les encourage pour les aider à finir, car j’ai l’impression que leur fin est un vrai calvaire, ça me rappelle quelques mauvais souvenirs de fin de course. Mais cette fois je termine les 8 derniers kilomètres avec le sourire et un état de fraicheur à me faire presque regretter de ne pas être partie plus vite sur le début du parcours.

Je passe la ligne d’arrivée en 5 h 51 min, en 6e position avec des images pleins la tête.

Bilan : il faut que j’arrive à plus me lâcher et attaquer plus tôt dans la course car après c’est trop tard pour les doubler, les écarts sont trop important. Ma prochaine longue course, c’est le trail de la côte Roannaise et cette fois je vais partir plus vite et on verra bien ce que ça fera.

Résultat du trail de Vénus

2009-03-05T20:02:00.004+01:00

Samedi dernier, Elodie s’est bien débrouillée sur un parcours fort vallonné. Pourtant sur la ligne de départ, elle n’en menait pas large, un peu stressé par ce qui l’attendait.

Après un départ un peu trop rapide, elle est arrivée à tenir ce rythme sur les 5 premiers kilomètres. Malheureusement, la suite a été un peu plus laborieux à cause d’un problème de digestion qui la contraint à ralentir. Elle a du attendre le 9^e kilomètre pour retrouver la forme et cavaler comme un chamois dans la descente finale. Elle termine avec le sourire (Il n’y a pas que moi qui le dit, il y a aussi le speaker de la course sur la ligne d’arrivée !!) à la 93^e place sur 135 partantes.

Bravo ma championne d’avoir su relever ce défit sur un parcours aussi difficile, j’ai même la preuve que ça du être un vrai chemin de croix !

Week-end sportif dans le Puy de Dôme

2009-02-26T11:50:00.003+01:00

Ce week-end, les courses reprennent ! Je me déplace à Volvic dans le Puy de Dôme pour courir le trail du Vulcain. Mais grande nouveauté cette année, Elodie vient courir avec moi. Je vous rassure, pas sur le 58 km mais sur le trail de Vénus (spécial féminin) qui est tout de même de 12 km et 385 m de D+. Comme quoi, elle a du bien se remettre de son stage commando de la semaine dernière.

Programme et détail du week-end :

Samedi 28 février : 15 h 30 départ du trail de Vénus
Voici le profil de la course et quelques photos du parcours

Dimanche 1er mars : 8 h 30 départ du trail du Vulcain
Voici le profil et le plan de la course

Pour zoomer sur le plan, cliquez sur le lien suivant : http://acfa.free.fr/venusvulcain/trailvulcaininfos/pages/grandplan.html

Stage commando pour Elodie

2009-02-25T18:53:00.002+01:00

Nous voici de retour de Chamonix avec des images plein la tête. C’est rare d’avoir une semaine comme celle ci, du coup Elodie n’a pas eu le temps de se reposer. C’est de ma faute, je ne pouvais pas rester en place avec toute cette neige devant moi.

Je pense que j’ai atomisé ma petite Puce en voulant la monter au Buet. Pour situer, c’est un sommet à 3000 m d’altitude et la veille il est tombé 15 à 40 cm de poudreuses. Comme nous n’avons pas encore investi dans des skis de rando, nous avons fait la montée en raquette. Pour la soulager, je lui ai porté ses skis. Arrivé vers 2000 m et une pente de plus en plus forte, nous nous enfoncions jusqu’aux genoux et j’avais les épaules explosées par les lanières du sac à dos. Je devais avoir 15 kg sur le dos et devoir sortir les jambes de 40 cm de neige, ça m’a complètement épuisé. Elodie a été sympa, elle a pris le relais pour faire la trace dans la neige et arrivé vers 2400 m d’altitude, nous avons décidé de stopper au col de Salenton pour profiter de la vue. Elodie était bien cuite.

Après l’effort, le réconfort ! Cette expression ne s’appliquait qu’à moi qui me suis éclaté comme un fou dans cette poudreuse. Par contre ma Puce avait un peu plus de mal, surtout que la pente n’était pas là pour la rassurer. C’est sur que tomber dans cette neige, on ne se fait pas mal mais qu’est ce que c’est galère pour s’en dépatouiller. Et pour couronner le tout, une arrivée par la forêt à fini d’épuiser ma Puce.

Voici les photos de notre périple (la suite sur Picassa)

Mon carnet d'entrainement

2009-02-09T17:33:00.001+01:00

Vous trouverez sur votre gauche, le lien pour accéder à mon carnet d’entrainement 2009. J’aime bien noter tous mes kilomètres avec le dénivelé et la durée pour pouvoir les comparer avec les années et voir où j’en suis.
Pour le moment, j’ai le même nombre de kilomètres que l’année dernière à la même époque. Par contre, j’ai un déficit de 1 650 m de D+ par rapport à l’an dernier. C’est à cause de ce temps tout pourri avec de la pluie, du gel et de la neige, dès que j’arrive vers les 1000 m d’altitude, soit je cours dans 20 cm de neige, soit j’essaye de garder l’équilibre sur des grandes plaques de verglas. Du coup, mes terrains favoris pour travailler le dénivelé sont très peu praticable, voir certain jour complètement casse gueule. Enfin bon, le dénivelé en moins est compensé par la difficulté du terrain, c’est même la 1er fois que je cours aussi longtemps dans la neige, d’habitude si y’a une ou deux journées dans l’année, c’est bien le grand max.
Par contre, il faut que je fasse attention en m’imposant plus de journées de récupération. Je me suis mis en tête de courir le même nombre de kilomètres que l’an dernier mais à une vitesse supérieure. Pour l’instant, je tiens le coup, avec une moyenne de 12 km/h au lieu de 11,40 km/h à la même époque et dans des conditions climatiques complètements folles. Mais à ce petit jeu, mon corps se fatigue plus et samedi dernier en faisant mon parcours habituel Briennon – Villerest, j’ai fini ma sortie avec le releveur droit (tendon ou muscle devant le tibia au niveau du pied) très enflammé et enflé. En mettant de la glace et de l’arnica, la douleur s’est estompée et dimanche j’ai pu courir sans trop de douleurs, mais il faut que je fasse attention !

UTMB 2009

2009-01-14T08:05:00.005+01:00

UTMB, 4 lettres qui ne veulent surement rien dire pour la plupart des personnes qui lisent ce blog. Pour moi ces 4 lettres résonnent dans ma tête depuis Août 2004 quand j’ai découvert une affiche à Chamonix sur cette course qui faisait le tour du Mont-Blanc en une seule étape. J’ai trouvé ça complètement inconcevable mais tellement attirant. Normalement pour un très bon marcheur, le tour de 166 km et 9400 m D+ se fait en 7 jours. C’était fascinant de voir que des types pouvaient avaler tout ça en 25 h. Depuis ce jour là, je me suis juré de m’entrainer sérieusement pour un jour pouvoir m’aligner sur ce genre d’aventure.

J’avais des doutes sur mes chances de participer car depuis 3 ans, cette course est devenue très populaire et les inscriptions s’envolaient en quelques heures. Mais depuis cette année, ils ont instauré de nouvelles règles très sélectives qui ont réduit le nombre de prétendant à l’inscription. Du coup j’ai pu être pris sans tirage au sort.
Mon rêve va se réaliser en 2009 !

Voici un plan sur les différents points de passage :

Ostéopathes

2009-01-13T17:48:00.000+01:00

Je ne sais pas si c’est le cap des 30 ans qui se profile à l’horizon 2009 ou le fait d’être tonton et parrain d’un petit Maxence qui m’a donné ce coup de vieux. Mais en ce début d’année, je peux facilement concurrencer les petit vieux de maison de retraite concernant le mal de dos. Comme toujours, après une année à gambader dans les chemins, je me retrouve avec 3 vertèbres de déplacées et un bassin décalé. Rien de bien méchant, je n’étais pas bloqué mais plutôt gêné par des petites douleurs.
Lundi, direction chez mon ostéopathe pour me faire une révision et une remise en place de la colonne vertébrale.
Aujourd’hui, j’ai quelques courbatures mais ça va mieux. Je vais pouvoir recommencer l’entrainement sérieusement car cette année je réalise mon rêve qui me trotte en tête depuis 5 ans.

Ski à Chamonix

2009-01-11T15:44:00.010+01:00

De la neige, du soleil et une copine qui est capable de me suivre n’importe où, voila le cocktail pour passer une semaine merveilleuse à Chamonix. Bon, c’est vrai qu’Elodie finie la semaine avec quelques bleus et un poignet foulé. On va dire que c’est le métier qui rentre !

Je lui ai fais faire une initiation à la poudreuse, non sans mal ! Mais petit à petit, elle arrivait à guider ses skis. Je dis ça, car au début, c’était plutôt ses skis qui la guidaient et pas toujours au bon endroit (comme un sapin ou un rocher où elle a exécuté un joli soleil et une réception sur un ski. C’est, là que le poignet a moyennement apprécié !)

J’ai profité du beau temps pour faire un repérage de ce que nous allons descendre en février. Ca fait longtemps que je veux grimper au Buet en hiver pour pouvoir le redescendre à ski. Bien sur, j’aimerais bien le faire avec ma Puce. Nous avons grimpé ensemble jusqu’au refuge de la Pierre à Bérard et j’ai continué seul jusqu’au col de Salenton pour apprécier la descente et juger si Elodie est capable de me suivre. Comme je n’ai pas de ski de rando, j’ai tout fais à patte dans une neige bien fraîche. J’ai brassé de la neige jusqu’aux cuisses avec les skis sur le dos, je peux vous dire que c’est du sport. Mais alors la descente, quel régal !

C’est décidé, en février, on louera des skis de rando pour faciliter la montée et nous descendrons ces pentes magnifiques. Y’a qu’une partie bien raide pour ma Puce mais c’est assez large pour lui permettre de faire de grand virage. Vivement février pour descendre ce Buet !

Suite des photos sur Picasa

Michael Phelps

2009-01-09T14:26:00.003+01:00

En me renseignant sur le net sur la façon de ce nourrir lorsqu’on fait beaucoup de sport, je suis tombé sur cet article qui m’a bien fait halluciné et rire. Voila la quantité de nourriture que Michael Phelps peu avaler en 1 journée :

12'000 calories par jour : l'incroyable régime de Michael Phelps, le nageur aux 12 médailles.

Michael Phelps vient de remporter sa 12e médaille olympique. Pour fournir à son corps l'énergie qui lui permet de réaliser ses incroyables performances, le nageur a un régime aussi impressionnant que ses résultats.

Visiblement, Michael Phelps n'a pas de souci d'embonpoint.

Michael Phelps, le nageur américain aux 12 médailles olympiques, a révélé le secret qui lui permet de s'entraîner cinq heures par jour, six jours par semaine : un régime de 12'000 calories quotidiennes, six fois la ration d'un homme adulte normal.

Voici une journée classique :

Petit-déjeuner : Phelps démarre sa journée avec trois sandwiches aux oeufs frits, agrémentés de fromage, de salade, de tomates, d'oignons frits et, bien sûr, de mayonnaise. Une fois qu'il en a fini avec cet amuse-bouche, il avale deux tasses de café et s'assied devant une omelette - de cinq oeufs - un bol de céréales et une sorte de porridge à base de maïs. Il n'en a pas encore fini : il se sert encore trois tartines grillées, saupoudrées de sucre pour ne pas manquer de calories et termine avec trois pancakes aux pépites de chocolat.

Déjeuner : Lorsque le petit déjeuner n'est plus qu'un lointain souvenir et que la faim se fait sentir, Phelps avale 500 grammes de pâtes aux oeufs ainsi que deux sandwiches de pain blanc au fromage et au jambon. Avec des tonnes de mayonnaise dessus. Et pour ne pas courir le moindre risque de voir son corps manquer de carburant, il arrose le tout d'une boisson énergétique de 1'000 calories.

Souper : Il est l'heure de faire le plein de sucres lents pour l'entraînement du lendemain. Phelps avale un autre demi kilo de pâtes, une pizza entière et encore 1'000 calories de boisson énergétique. Et hop ! au lit.

Un régime bien adapté pour un champion olympique. Interrogée par un journaliste du Guardian, le professeur Janice Thompson, directrice du département de sport, nutrition et sciences de la santé de l'université de Bristol, n'a pas l'air surprise : "J'ai travaillé avec des athlètes de l'extrême, des triathlètes, par exemple, qui travaillent très dur et dépensent entre 6 et 10'000 calories par jour. Je peux croire que quelqu'un comme Phelps puisse parvenir à 12'000. Visiblement, il dépense tout ce qu'il absorbe et - comme pour chacun d'entre nous - c'est ce qui compte."Sur la composition du régime, plutôt gras et salé et singulièrement dépourvu de fibres, le professeur Thompson explique : "La principale source d'énergie de Phelps sont les glucides, et il les brûle à un taux phénoménal. Il y a des protéines aussi, évidemment, dont il a besoin pour maintenir et réparer sa masse musculaire. Mais pour quelqu'un comme lui, dans un sport comme le sien, le point important est vraiment de savoir combien de glucides il peut absorber, le plus rapidement possible." Elle ajoute que s'il devait consommer le même nombre de calories dans un régime qui contiendrait plus de fruits et de légumes, il n'y arriverait tout simplement pas, son corps ne parviendrait pas à le contenir. "La chance qu'il a, c'est d'avoir un système digestif peu sensible. C'est l'une des myriades de facteurs qui contribuent à faire de lui l'exceptionnel champion qu'il est."Phelps confiait mercredi à la chaîne américaine NBC : "Manger, dormir et nager, c'est tout ce que je peux faire." Peut-être, mais de quelle façon ! (Article d’Hélène Keller Bonacchi)

Si c’est vrai, c’est quand même incroyable de pouvoir avaler tout ça sans un pette de gras. Il doit se défoncer comme un fou lors des entrainements !

Bilan 2008

2009-01-06T09:35:00.004+01:00

Je m’étais fixé de faire 3800 km et 100 000 m D+ pour l’année 2008, objectif atteint avec un nouveau record ! Je fini l’année avec 4839 km et 129 000 D+ au compteur. Je pensais pouvoir atteindre les 5000 km mais j’ai eu une petite baisse de régime en fin d’année. Peut être pour l’année 2009.
Coté blessure, rien à signaler. J’ai fais beaucoup de musculation et des étirements après chaque entrainement. C’est peut être ça la clé du succès.
Coté course, je n’en demandais pas tant ! Déjà sur 10 km et 21 km j’ai battu mon record. Sur les longues distances, les crampes ont disparu et j’ai surtout gagné en endurance.

Mes 2 plus beaux souvenirs resteront l’Annecimes et le Grand Raid des Pyrénées, pour l’ambiance, la beauté des paysages et pour ma place sur ce genre d’épreuve toute nouvelle pour moi. Maintenant, j’ai la tête tournée sur 2009 avec plein de projets !

Meilleurs vœux pour l’année 2009 !

Pouilly les Nonains

2008-12-16T10:34:00.001+01:00

Comme toujours pour cette course, nous nous sommes gelés. Il ne devait pas faire plus de 2°C. Je n’étais pas le plus à plaindre, au bout de 5 mn d’échauffement, je ne ressentais plus le froid. Par contre, mes fidèles supporters se sont gélifiés sur place, surtout Elodie. A la limite de l’amputation des pieds et des doigts ! Bon, j’exagère un peu, nous n’étions pas non plus en Sibérie mais bien en France. Tout ça pour dire qu’ils m’ont mis la pression pour que je termine au plus vite, interdiction de flâner ou de se trainer.

Sachant tout ça, je pars m’échauffer sérieusement pour ne pas me faire un claquage dès les premiers mètres. Sur la ligne de départ, je m’aperçois que malgré ce froid de canard, y’a du très beau monde. Ca va être très dur de se hisser dans les 10 premiers, sauf si je m’accroche au short de Philippe CHARASSE (c’est toujours lui qui gagne sur ces petites courses). Manque de chance, dès le coup de feu donné, il est parti comme un boulet de canon. Je démarre à mon rythme et me cale dans un petit groupe bien au chaud, je dois être dans les 20 premiers, que des têtes familières !
A chaque tour, mes supporters m’encouragent. Ils se sont placés de chaque coté de la rue, du coup j’ai des encouragements en dolby stéréo alors que souvent c’est simplement en mono stéréo. Ah ah ah, je pense vraiment à n’importe quoi quand je cours. Bref, grâce à ces encouragements, ça me booste à chaque fois.
Au bout du 2e tour, les places se dessinent. Les 2 premiers ne sont plus à porté de vu, le 3e et le 4e sont bien trop loin pour leur faire peur, par contre les places d’honneurs sont jouables. J’essaye de m’accrocher sans trop forcer sur les 3 premiers tours pour tout donner dans les 2 derniers. Au bout du 3e tour, j’accélère un peu pour distancer Eric CHAVANON et Jérôme OSSEDAT. Par contre Raphael GINET et Thierry CHIZALET sont trop difficiles à rattraper. Je balance tout ce que j’ai sur le dernier tour mais eux aussi redonne un coup d’accélérateur. Les places resteront inchangées, je termine 7e en 32 min 47 s. Une bonne performance surtout 1 semaine après Roanne Thiers qui a du me laisser des traces.

Merci à Bernard, mes parents et ma Chérie d’avoir été là pour m’encourager dans ce froid polaire. J’espère que j’ai été assez rapide !

Thiers Roanne 2008

2008-12-10T09:23:00.000+01:00

2e fois que je m’aligne sur cette course ou plutôt, devrais je dire cette marche. En effet, nous sommes une petite centaine à courir sur les 1100 inscrits. Le but du jeu, c’est de partir à minuit pour arriver 57 km plus loin avant midi. Ca parait un peu large, mais vu le profil de la course avec ces 1500 m D+, il faut être un très bon randonneur pour faire le parcours à une moyenne de 5,5 km/h (si on veut prendre le temps de ce ravitailler).
Cette année, nous sommes un peu plus nombreux que d’habitude, surtout en coureur. Je vois un peu plus de moules burnes. Hi hi hi !

Je fais une dernière bise à ma Puce et nous voila partis pour une nuit bien fraiche. Le départ est très rapide, rapidement 3 personnes se détachent (2 personnes du CRRA et un Marocain vainqueur de l’édition précédente). Je suis partagé à vouloir les suivre. Moi qui ne voulais pas forcer (en plus j’ai déjà 16 km la veille avec le téléthon et 8 km dans l’après midi avec ma Puce et un ami), je préfère courir tranquille tout en les gardant à porter de tir. 1 gars du club de Mably leur emboite le pas. Je me dis que cette année, ça veut jouer la gagne.
Après les 5 premiers kilomètres, tout en montée, rien de tel pour se mettre en jambe, j’ai les pieds qui me démangent. Je me mets à accélérer pour essayer de récupérer les 4 premiers. J’arriverais à les récupérer au 11e kilomètre, quand moi j’arrive au ravitaillement de Chabreloche, eux en repartent. Je ne m’attarde pas et repars de suite. Nous voila tous les 5 à suivre les pancartes pour sortir de Chabreloche. Au bout d’1,5 km, nous nous demandons si nous sommes bien sur le bon chemin. Normalement tout de suite après le ravitaillement, nous devons attaquer le col St Thomas et là nous courons sur une route bien plate à notre goût. Nous décidons de rebrousser chemin mais le Marocain préfère continuer sa route. Heureusement pour nous, nous avions raison, des plaisantins avaient bougé les pancartes dans la mauvaise direction. Un 2e gars du club de Mably vient se greffer à notre groupe et nous voila enfin sur le bon chemin après avoir fait 3 km de plus. J’espère que le Marocain ne se sera pas entêté à aller trop loin car on apprendra par la suite que cette route menée vers Noirétable, pas du tout la même direction.

C’est sur ce col que la course va se gagner. Nous ne sommes pourtant qu’a 15 km du départ mais c’est un col de 5 km avec des pentes pouvant atteindre 15 %. Tout de suite Laurent Gouby (CRRA) et Joël Dupasquier (Club de Mably) attaquent la côte à bonne vitesse. Je m’accroche à eux et à la moitié du col nous avons déjà semé nos 2 autres collègues. Arrivé au col St Thomas, Joël Dupasquier plonge immédiatement sur St Just en Chevalet. Juste le temps de prendre 2 pates de fruits et je lui emboite le pas. Laurent Gouby attendra son collègue de club en haut du col.

A partir du 17e kilomètres, jusqu’au 60e kilomètres, nous ferrons route ensemble. Dans la descente sur St Just en Chevalet, nous nous retournons pour voir les frontales de nos poursuivants qui se trouvent à environs 1 km derrière nous. C’est la dernière fois que nous verrons leurs frontales. Il faut faire très attention, la route est verglacée et en 2 fois, j’ai failli me retrouver sur les fesses.

L’arrivé au ravitaillement de St Just en Chevalet, nous sommes accueillis par un photographe du Progrès et les applaudissements des bénévoles. Je remplie ma poche à eau et repartons à l’assaut du 2e col, un peu moins long que le précédent mais bien raide. Nous nous motiverons mutuellement et nous arriverons à passer ce col tout en courant. Il faut faire super gaffe aux plaques de verglas, par moment la route est impraticable, nous préférons courir sur le bas coté. Sur un rythme très soutenu dans la descente, nous arrivons au ravitaillement de Moulin Cherier.

J’avale un gel en prévision de la dernière côte. Pour la 1er fois de la nuit, ça me tire un peu sur les jambes, mais j’arrive à garder un bon rythme. Enfin, la plaine du Roannais se découvre devant nous, plus que 4 kilomètres de descentes dans un chemin et 11 kilomètres de route et nous serons arrivés. Dans la descente sur Villemontais, Joël me dira qu’il est tombé dans ce chemin, 2 ans auparavant. Je lui dis : «que c’est vrai qu’après 48 km, nous sommes moins vigilants ». Et Vlan, je me paye une pierre et cette année, c’est moi qui fais un roulé boulé dans le chemin. Heureusement, plus de peur que de mal.

Arrivé à Villemontais vers 4 h 27, je lui dis que si nous faisons du 11 km/h nous pouvons arriver avant les 5 h 30 à Roanne malgré notre jardinage vers Chabreloche.
Je ne sais pas si c’est le fait d’être à deux ou pas, mais nous avons fait les derniers kilomètres à une moyenne de 13 km/h. Nous étions surmotivés !

Après 60 kilomètres, nous arrivons 1er , main dans la main à la salle Fontalon en 5 h 18 min. Nous sommes super heureux de tout ce chemin fait ensemble. Le fait d’avoir couru tout le long avec quelqu’un, je n’ai pas vu passer ces 60 km. Je n’ai aucune courbature, je suis frais comme un gardon, enfin bon, j’ai quand même bien sommeil mais physiquement je pourrais continuer sans problème. C’est vrai qu’après 155 km dans les Pyrénées, ça parait presque un sprint de faire les 57 km de Roanne Thiers. Ah ah ah.

10 min après, ma petite Elodie est venue me chercher. Merci ma Chérie !

Semi marathon de Bonson

2008-12-10T07:59:00.004+01:00

C’est mon 2e semi que je fais dans ma toute jeune carrière de coureur. Le 1er était à Roanne en 2006 où j’avais réalisé un chrono d’1 h 21. J’étais très content de mon temps à l’époque mais je voulais voir ce que je valais maintenant avec un volume d’entrainement plus grand. Je m’étais fixé un chrono d’1 h 18 en espérant faire un peu moins. Mais voila que cette fin d’année, je suis un peu fatigué de ma saison et je m’entraine un peu moins. Pour couronner le tout, je suis un vrai glouton, je mange tout ce qui me passe sous la main (genre cacahuètes, pistaches, tartines de Nutella etc…).

Je m’aligne sur la ligne de départ sans grande conviction, on avisera en fonction des sensations. Le départ n’est pas très violent, je me situ dans les 20 premiers et le rythme me convient parfaitement. Au 6e kilomètres, nous en avons perdu en route, nous nous retrouvons un groupe de 6 personnes à la 15e place. Nous évoluons à 17 km/h, le physique suit bien, je sens que ça va être le jour où je vais faire un bon chrono.
Au 10e kilomètre, je récupère des coureurs partis trop vite et qui sont à la peine sur le retour. J’en profite pour prendre un gel et donner un coup d’accélération. Nous sommes maintenant 2 à faire relais pour éviter de ce prendre tout le temps le vent de face. Notre tandem fonctionne à merveille et au fil des kilomètres nous reprenons des coureurs. Nous sommes à la 5e et 6e place. A 2 kilomètres de la fin, je me fais distancer par mon collègue de course, j’ai du mal à l’accrocher et fini par le laisser partir. Je fini 6e sur 650 participants en 1 h 16 min 54 s.
Si avant la course, on m’avait dit que je finirais dans les 10 premiers, j’aurais signé tout de suite. En plus, je bats mon record de 4 min, c’est royal.

Pour finir cette belle matinée, j’apprends que les 10 premiers sont récompensés. Et pas n’importe comment avec des coupes attrapent poussières, nous avons eu le droit à un méga plateau de fromages, une bouteille de Bordeaux et 4 terrines.
Ah ah ah, que demande le peuple, je cours et je fais les courses en même temps.

Le Mont-Blanc des Dames

2008-12-09T17:11:00.007+01:00

Je vous en apprends une bonne, vous connaissiez le Mont Blanc mais le Mont Blanc des dames, c’est une autre histoire. En effet, à la fin du 19è siècles, les femmes n’étaient pas les biens venus sur le Mont-Blanc. Les hommes considéraient que ce n’était pas un milieu fait pour les dames, c’était un environnement trop dur. Ah ah ah, nous les hommes, on aime bien montrer notre supériorité sur le sexe faible.
Les jeunes Dames amoureuses de la montagne n’en restaient pas les bras croisés. A défaut d’avoir un guide pour les monter au Mont-Blanc, elles se trouvent un sommet à leur hauteur et qu’elles peuvent faire sans l’aide d’un macho. Voila qu’est né le mont-blanc des Dames qui fait face au massif du Mont-blanc.

J’adore cette montagne, il suffit d’avoir une très bonne condition physique et nous pouvons accéder à un des plus beau panorama du massif du Mont-Blanc. Il n’y a aucune difficulté technique ni de passage dangereux. C’est un peu ma montagne pèlerinage pour me ressourcer. Et en cette fin d’octobre, j’en ai bien besoin !

Cerise sur le gâteau, nous avons eu un temps splendide. Nous avons pu ripailler au sommet sans avoir froid et admirer la beauté des paysages. Elodie m’épate de plus en plus, elle arrive au sommet avec le sourire en 4 h 30 au lieu des 6 h 00 prévu. Hi hi hi, avant les hommes ne voulaient pas emmener leur femme au mont-blanc, maintenant je lui mets la pression pour qu’elle vienne avec moi au sommet, maintenant qu’elle en a les capacités physiques.

Voici le point de vue du massif du mont blanc, vue du sommet du Buet (Mont-Blanc des Dames) pour ceux qui n’auront pas la chance d’y monter.

Un conseil si vous en avez la possibilité et une bonne condition physique pour avaler 2000 m D+, y’a pas à hésiter ! Vous aurez un point de vue sur La chaine des Fiz, les aiguilles rouges, sur le massif du Mont-Blanc et sur les alpes Suisses. (Voir l'album Picasa pour les photos)

Moral en berne suite au Grand raid des Pyrénées

2008-12-09T15:19:00.000+01:00

Je vous rassure rien de bien grave. J’écris cet article pour vous expliquer les raisons de mon absence sur le blog durant 2 mois.

La dépression est toujours un peu taboue. Comme tout ce qui touche aux faiblesses de l'homme. Et à fortiori pour ceux censés être au top de leur forme, représenter l'apogée de leur réussite. Et pourtant ce mal ronge potentiellement tout le monde de façon chronique.

L'année 2008 a été pour moi extrêmement dense, riche, et satisfaisante. Un nombre d'évènements importants (Trail du Vulcain, Annecime, Marathon du Mont-Blanc, etc…) et un objectif principal (Grand Raid des Pyrénées). Je suis satisfait d'avoir tout terminé surtout le Grand Raid des Pyrénées qui restera dans ma mémoire pour un moment.

1 mois après le Grand Raid des Pyrénées, j’ai commencé à me sentir mal dans ma peau, à être dépassé pour un rien, à avoir le sommeil perturbé. Je n’avais le gout à rien et surtout je devenais très irritable. Le boulot n’aidant pas, avec la crise que nous traversons actuellement où il faut être de partout à la fois.

Je subissais de plein fouet cette déprime chronique, prévisible et pourtant inévitable. J'impute ce phénomène en partie aux productions opiacées dues à l'effort (endorphines, enképhalines, morphines endogènes...) qui s'amenuisent après un ultra laissant ce sentiment de grand vide. Il faut ajouter la fatigue due à la dépense physique : on donne tout pendant de nombreuses heures, le manque de sommeil également, le retour au quotidien pas facile parfois.
En plus la période hivernale (peu de lumière, jours courts, temps maussade) n'aidant pas.

Cette baisse de forme est cependant nécessaire, pour se poser, physiquement et psychologiquement. C'est le temps nécessaire des remises en cause (en ai je trop fais, qu'est ce que je peux changer dans mes entrainements, dans ma nourriture, dans ma vie en générale), et des rêves (stratégies de course, nouveaux défis, de nouvelles aventures).
Généralement quand je ne suis pas bien, je me referme dans ma coquille. Pas envie de parler, ce qui est un tord. C’est pour cela que j’ai pris un peu de recul avec mon blog.

A l’heure où je vous parle, preuve que ça va mieux, j’ai repris gout à courir sans être complètement à l’agonie à la fin de mes sorties et j’ai à nouveau plein de rêves en tête alors qu’il y a 2 mois en arrière, plus rien ne me faisait plaisir.

Salut tout le monde !

2008-12-09T15:17:00.000+01:00

Après une grande absence, je suis de retour dans cet espace virtuel ouvert sur le monde par le biais d’un nouveau blog. Ce n’est pas que l’autre ne me plaisait plus mais avec l’ancien, j’avais plus de mal pour me connecter et était un peu lourd à gérer. Donc voici mon nouveau carnet de route. Il continuera à parler principalement de course à pied mais aussi de voyage à pied, à vélo, à ski ect…

Bonne lecture et j’espère qu’il vous incitera à vous dépasser, que vous oserez vous lancer dans des aventures que vous n’auriez même pas imaginé possible. Même si certains vous diront que c’est complètement fou, débile, voir même inutile. Foncez et vivez pleinement vos rêves !